瘦人晚上練瑜伽後吃什麼可以長肉

　　對於身體比較瘦的人來說，增肌要比胖人更加難一些，有很多瘦人都會出現玩命練都不長肉的情況。因此，我要注意用有效的方法去改善，那麼，你知道瘦人晚上練瑜伽後吃什麼能長肉嗎?

　　吃蛋白質豐富的食物

　　蛋白質在你的熱量攝入當中應當佔最少35%的比例。對於體重不到200磅的人來說,每頓飯40到60克的蛋白質能保持你的食慾,增加你的肌肉體積,加速你的恢復,並且讓你的體脂保持在一個低水平。雞蛋、蛋清,牛肉、雞胸肉等都是含有豐富的蛋白質,而乳清蛋白飲品和運動後的健肌粉都是蛋白質的主要來源。

　　總的來說,肌肉的最主要成分就是蛋白質,沒有蛋白質的充足供應,就不能搭建起肌纖維結構,肌肉難以強壯,不僅如此!肌肉蛋白會因其過多的鍛鍊而分解,所以說一定及時補充適量的蛋白質。

　　補充足夠的碳水化合物

　　一些穀類和豆類,補充足夠的碳水化合物。不攝入足夠的碳水讓你在訓練的時候感覺背上背了一隻熊。你的身體就像一部車,油箱裡充滿了碳水化合物。沒有碳水你可開不了多遠。飲食中缺少碳水將會減慢你的增肌過程,因為肌肉組織會被用作燃料。複雜碳水在體內分解的更慢,能夠持續的提供能量,這一點對於高強度的訓練來說很重要。除非吃得太多,複雜碳水很少會轉化成脂肪。如果你發現腰腹部長了更多的脂肪而不是肌肉,就得減低碳水的攝入量,同時增加有氧運動。

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜不僅含有維生素和礦物質,還包含一種對機體運轉所需的重要植物化學物質,能夠幫助訓練過後的肌肉進行自我恢復。水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐時、運動後可以吃一些香蕉、葡萄等增加碳水化合物的攝入量。

　　晚餐搭配原則

　　少量的碳水主食+偏多的蛋白質+偏多的蔬菜+水果

　　一般我們訓練完需要及時補充碳水,促進恢復,增強運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

　　碳水主食:儘量選擇低GI,低熱量的五穀根莖類食物,比如:糙米粥、玉米、全麥意麵等

　　蛋白質:蛋白質同樣能夠提供很好的飽腹感,這點而言,鍛鍊後的飲食搭配上,蛋白質的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉,或者一些牛肉。

　　蔬菜:對於蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓,而且又怕攝入過多的熱量,那麼就可以適當增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。