科學正確的減肥方法

　　多數人想快速減肥，卻始終找不到真正健康正確的減肥方法，以至於被折磨的體無完膚、痛苦不已。由此可見，選對合理正確的減肥方法非常關鍵，那麼，真正健康正確的減肥方法究竟有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　科學正確的6種減肥方法

　　1、8比2減肥法

　　關於8比2減肥法，其實非常容易理解，主要是指“八分吃，兩分練”，因為，只有飲食運動雙管齊下，才能從內而外徹底擺脫肥胖困擾。不過，8比2減肥法與時下眾多平凡的減肥方法不同的是，它有著超一流體重管理品牌Amywish的協助，這款肥胖界最神奇的輔瘦品牌，不但發揮出了8比2減肥法的最大瘦身功效，而且長期堅持使用還可以提高機體代謝能力，改善身體狀況，助力養成易瘦體質。所以，絕對值得嘗試!

　　2、更換食譜減肥法

　　“我嘗試著把主食換成魔芋絲什麼的。因為能夠嘗試很多種不同的烹飪方法，尤其是對於烹飪愛好者來說再合適不過了。”更換食譜減肥法，可以輕鬆幫你消耗大量卡路里。因為既不用勉強自己做運動，也不用限制自己吃的食物，所以的確讓人感覺不到是在減肥。這簡直是那些既想吃東西又想變瘦的吃貨妹紙的福音啊!

　　3、和男朋友一起慢跑

　　“因為可以和喜歡的人一起，所以每次都一邊小鹿亂撞，一邊不知不覺得完成了。又能瘦身也對心理健康有益，所以感覺很棒呢。”一個人慢跑的話可能提不起勁，但是如果是跟男朋友一起的話就另當別論了。兩人之間多了減肥這個話題，想必親密度也會更加上升，減肥效果也會呈螺旋式上升哦。

　　4、記錄減肥法

　　此種健康正確的減肥方法，其實就是每天把自己吃的食物和對應的卡路里，記在自己的備忘錄上***或者是手機和筆記本上***。因為要勤做，所以可能對那些本身就喜歡寫文章的人來說比較適合。以往很多減肥方法或多或少都伴隨著痛苦，讓人難以堅持，這樣一來也總是達不到自己想象中那種驚豔的效果。總之，最重要的是要找到適合自己的減肥方法。

　　5、增加運動鍛鍊

　　增加運動鍛鍊，提高基礎代謝率，也是一種不容忽視的健康正確的減肥方法。因為運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體的內環境迴圈。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。

　　6、嘗試多種運動方式

　　如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進行一些激烈的鍛鍊。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起，比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車，然後是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛鍊時間裡儘可能的燃燒全身的卡路里，有利於全身的減肥。

　　科學減肥別走進這4個誤區

　　總認為自己很胖

　　有些人總認為自己很胖，並且為此感到很苦惱，其實認真的想一想，其實有些人並沒有自己想像的那麼胖，只是女生都是追求完美的，希望自己能想明星或者別人一樣苗條。利用下面的公式可以計算出自己的體重是否是標準的。身高—105=標準體重***公斤***

　　絕食可以減肥

　　在絕食後體重確實可以快速的下降，但是這樣做不進會危害健康，一段時間後還會快速反彈。肥胖的主要原因是因為身體裡有多餘的脂肪，所以減肥就要把這多餘的脂肪減掉。但是長時間的絕食會把血液、肉、和支撐身體的蛋白質也一起消耗掉。大家都知道，蛋白質構成的熱量僅為脂肪組織的5分之一，與脂肪組織相比，蛋白質構成的熱量減少的特別快，一經消耗就會立刻用盡，也就是說在體重下降的同時，身體也會驟然銷售，而且還很容易生病，產生疲勞感。

　　因此為了健康的生活，所以減肥不提倡絕食，但是可以減少日常飲食的熱量，逐漸的減輕體重，當然了，每天是還是要補充下蛋白質所需的量。

　　一日吃兩餐

　　很多人為了減肥都選擇不吃早餐，認為少吃一餐可以減少一餐的飲食量，就可以達到減肥的目的，確實少吃一餐短時間也許可以瘦，但是很快就又會胖起來。

　　所以不能減少飲食的次數，特別是早餐，我們一日的營養早餐很重要，想要減肥當然也不能跳過早餐的部分，可以選擇一些低熱量的食物當做是早餐的選擇，

　　只要控制熱量就能減肥

　　有的人認為，肥胖是由於身體裡面熱量過剩所造成的，因此只要控制熱量就能達到減肥效果，這種想法說對也不對，說不對也對，因為熱量過程是發胖的原因，為了減肥必須限制熱量，但是肥胖的原因卻不單單是熱量過剩，所以只要控制熱量就能減肥過於武斷。

　　人們只要還活著就會有活動，不管是躺著睡覺還在坐著看電視都是需要一定熱量的，再加上一些其餘的體力活動消耗的熱量就會更多。

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