跑步後背疼是什麼原因引起的

　　跑步是種常見的一種健身運動，很多人都會選擇跑步來鍛鍊身體，但是有的人在跑完步之後會出現背疼，這是怎麼回事?下面是小編分享的跑步後背疼的原因，一起來看看吧。

　　跑步後背疼的原因

　　缺少運動鍛鍊

　　很多人在平時根本就沒有進行運動鍛鍊，突然的去參加劇烈的跑步，身體的肌肉關節等部位都一時不能適應，就可能產生像背疼這樣的情況。

　　沒有進行熱身

　　在跑步之前沒有進行充分的熱身，身體各個部位都沒有得到放鬆，就要進行強度比較大的跑步運動中去，身體肌肉可能會有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，這樣的姿勢久了，在跑步後就可能因為肌肉過於勞累或拉傷而產生疼痛。

　　運動量過大

　　跑步的運動量過大， 會導致身體產生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內就容易造成身體區域性的酸脹和疼痛的情況，這也是容易引起背部疼痛的原因之一。

　　跑步姿勢不正確

　　在跑步過程中，跑步姿勢如果是低頭、彎腰、駝背、身體左右搖晃，用腳跟著地等不正確的方式來進行，對腰背部的衝擊是很大的，在跑步後腰背產生疼痛的機率就會很大。

　　腰背肌肉力量弱

　　本身的腰背肌肉力量比較弱，在跑步過程中，不能負荷跑步所帶來的比較大的壓力，容易產生疼痛等不適的情況。

　　避免跑步出現背疼的方法

　　做好熱身運動

　　在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪著做一個八拍。

　　控制好運動量

　　跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。

　　使用正確的跑姿

　　跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現背疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆。

　　選擇合適的場地

　　跑步不要選擇那些地面彈性不好的硬水泥地，最好是能選擇像有塑膠的操場或土質的場地來跑步;同時要注意穿合適的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易對身體關節造成更大沖擊的鞋子。

　　增強腰背力量

　　可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現跑步後背疼的情況。

　　健康的跑步鍛鍊方法

　　1：落地緩衝

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　2：擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　3:抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　4：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

　　5：心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：220-年齡×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。