手臂要怎麼瘦下去有哪些簡單的方法

　　手臂的贅肉絕對要靠運動才能完全解決。至於具體方法有哪些呢?接下來，小編就和大家分享簡單的瘦手臂方法，希望對各位有幫助!

　　簡單的瘦手臂方法一

　　瘦手臂運動一

　　1、站立，右手握著啞鈴，向上舉起伸直手臂，左手自然垂下，雙肩保持平衡，身體挺直不要傾斜。

　　2、右手向後彎曲，下垂，感受手臂內側受到拉展，然後慢慢向上舉起，動作要慢。這樣才能鍛鍊得更加好。重複練習兩組，每組10次，然後換左手練習。

　　瘦手臂運動二

　　找一張固定的椅子。雙腿併攏坐在椅子的1/3處上。雙手扶著椅子的邊緣。雙手用力抬起上身，讓上身離開椅子，下蹲到地面。然後再用手臂的力量，挺起上身，讓身體坐回到椅子上，如圖所示。重複練習這個動作2組，每組20次。

　　瘦手臂運動三

　　雙腿併攏站立，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下，挺直背部，手臂用力向上屈肘，舉起啞鈴到肩膀位置。然後放下，再重複這個動作3組，每組做10次。

　　瘦手臂運動四

　　俯臥地上，手掌撐地，小腿向上翹起，如圖所示，手臂用力做俯臥撐。重複練習2-3組，每組做10次。

　　瘦手臂運動五

　　雙腿併攏站立，雙手握著啞鈴，自然垂下，手臂用力，向上水平舉起雙手，肘部可以稍微彎曲。但最後雙手和肩膀成直線。然後放下，重複練習這個動作2-3組，每組做10次。

　　簡單的瘦手臂方法二

　　俯臥撐坐：這個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉，加速血液迴圈功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。然後兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右，你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。

　　手臂操：利用單杆來做手臂操是很有效的瘦手臂方法，首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次堅持2分鐘左右。

　　手臂內外畫圓：用手臂畫圓的方法很容易，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不要畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做兩組，就會消滅蝴蝶袖。

　　啞鈴瘦手臂：雙手各拿一個啞鈴，手臂伸直並且與身體稍稍分開。雙腳分開站立，距離稍大於肩寬，腳尖朝外。站好後，膝蓋與手臂肘部同時彎曲。半蹲的同時，上身保持挺直狀態。當大腿與小腿成90度時，就可以站起來，並且伸直手臂。重複這樣的動作。做3組，每組10-12次這個動作。

　　瘦手臂的日常姿態：你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的，就是弄舞蹈的。站如鬆、坐如鐘。有的人總是感覺縮成一團，這時候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會堆積很多脂肪。所以，我們平時的舉止，就要以習武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴胸運動，注意昂首挺胸，肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點力，得到本該屬於它的鍛鍊機會。