怎樣跑步減肥才不長肌肉

　　想跑步減肥但是有害怕跑成“蘿蔔腿”，減肥塑身一族尤其是女生總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。呢？你知道女生跑步的正確方法嗎？小編今天就整理了一些關於女生怎樣跑步才不會長肌肉的資料，一起學習一下，以後跑步就不用擔心腿部再長肌肉了。

　　女生跑步正確方法使跑步不長肌肉方法：

　　跑步不會長肌肉方法一，跑步要先做熱身運動不會長肌肉

　　從小上體育課的時候，我們就知道在做運動前要先做熱身運動，跑步就更不用說了，熱身運動對腿部的拉伸特別重要。只有在預熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛鍊。

　　跑步不會長肌肉方法二，跑步的落地方法不會長肌肉

　　跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來更加輕鬆些，不過這對於害怕小變腿粗壯的人來說，並不合適。只有用腳跟先落地，然後全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。

　　跑步不會長肌肉方法三，做有氧運動不會長肌肉

　　據專家的介紹，要想有效減肥，必需要持續運動半小時以上，因為脂肪要在持續運動半小時後才會燃燒，因此跑步運動，一定要堅持半小時以上。可能有人認為運動越劇烈，減肥的效果越好，如果是這樣只關注每次運動所消耗的熱量，那是不對的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時比較合適，一旦強度加大加快，消耗的熱量雖然是增多了，可是小腿和膝蓋則會造成較大的負擔，從而加速肌肉的增長，腿自然就變粗了。

　　跑步不會長肌肉方法四，拉伸小腿不會長肌肉

　　跑完步之後還要做拉伸小腿的動作，比如翹腿按壓，這有利於塑造出完美的腿型。如果你比較懶，可以選擇更簡單的方法，就是站到離牆一臂寬的距離，接著用手扶牆支撐，讓身體和牆面成三十度的角。堅持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無限拉伸，當然，這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。

　　跑步不會長肌肉方法五，用熱水泡腿不會長肌肉

　　跑完步，也做了腿部拉伸，最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放鬆身體，還能充分促進小腿的血液迴圈，如果在泡腿之後再用乳液按摩小腿，那就更好了，很簡單，只要將一般的乳霜抹在小腿，並以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收，最後再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆即可。

　　針對避免肌肉，在跑步時要特別注意以下幾點：

　　1、儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

　　2、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

　　3、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

　　4、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，儘可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。

　　跑步之後要注意飲食使腿部不長肌肉：

　　1.維他命E幫助去除水腫

　　血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃鹽去水腫

　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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