通便的食物有哪些通便的食物彙總

　　便祕是困擾我們最常見的問題，一旦便祕，很經常導致我們精神衰弱。那麼這時候我們可以吃點什麼食物來通便呢?跟著小編一起來看看吧。

　　通便的食物

　　1、黑木耳

　　黑木耳營養豐富,除了能幫助補氣生血,還能有小幫助治療便祕。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血不足便祕者可以起到非常好的效果。

　　2、大白菜

　　大白菜水分含量高,而且所含營養物質豐富,性質偏涼,有滑洩清利之力,適宜改善便祕。

　　3、紅薯

　　紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡,加少許水,剛沒到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

　　注意:這個方法對於經常便祕和頑固性便祕的非常有效果。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便祕了來杯蜂蜜水吧!

　　5、堅果

　　堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

　　6、蘋果

　　蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便祕。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個,可調治習慣性便祕。

　　7、香蕉

　　香蕉***熟香蕉***含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。

　　預防便祕的方法

　　1、每天養成固定的如廁時間。每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。

　　2、保持愉快的心情。煩躁的心態也可導致便祕,準媽媽要合理安排自己的工作和生活,保證充足的休息和睡眠,保持積極樂觀的心態對防止便祕有不錯的作用。

　　3、適量運動。適當的運動能加強腸胃蠕動,防止食物在體內堆積時間過長,促使孕婦產生便意。

　　4、補充充足的水分。每天早上空腹喝一杯涼白開,白天還要給身體補足水分,防止因體內缺水而使糞便無法形成。

　　5、吃高纖維的食物。每天要保證富含纖維的食物的進食,這一類食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。

　　注意:便祕者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便祕者要喝到2000毫升,把這些水分成8—10次喝,可以保證腸道溼潤,有助緩解便祕。

　　便祕的危害

　　1、影響美容:便祕患者由於糞塊長時間滯留腸道,異常發酵,腐敗後可產生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

　　2、導致肥胖:毒素導致大腸水腫,下半身血液迴圈減慢,易形成梨形身材及胖肚子。

　　3、產生體臭:毒素的聚集可引起口臭和體臭。

　　4、飲食無味:便祕可使腹部脹滿,產生噁心、厭食、食而無味。

　　5、神經衰弱:便祕病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等症狀。

　　6、引發痛經:慢性便祕病人由於長期盆腔肌肉刺激,常可引發痛經。

　　7、性慾減退:長期便祕病人可有性慾減退,導致男子陽痿、早洩,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活質量下降。

　　8、併發疾病:便祕病人可併發肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症,頭痛以及肩凝症等許多病。

　　9、誘發癌症:此外,尚可誘發乳腺癌:便祕病人的有害毒素持續刺激腸粘膜,易導致大腸癌,此外尚可誘發乳腺癌。

　　10、造成猝死:特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴重便祕的肛門怒掙可使血壓急劇上升,造成中風甚至猝死。

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