冬季跑步健身有哪些技巧

　　冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那麼如何在冬季保持高效的鍛鍊，強健體魄，同時又避免傷害呢?有哪些技巧可以做到呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季跑步健身技巧

　　跑步時要穿防滑鞋

　　冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

　　注重跑步時間而不是路程

　　在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛鍊。

　　先逆風而行，後順風歸家

　　在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，後順風歸家。

　　跑步機也是不錯的選擇

　　跑步機被一些運動者詬病，他們認為跑步機並不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。

　　冬季老人跑步注意事項

　　注意事項一、時間的合理安排

　　1、老年人不可以為了運動鍛鍊而過早起床，過早起床鍛鍊會誘發意外疾病的發生，甚至突然死亡。

　　2、冬季老年人鍛鍊的適宜時間應該是8-10點，還要選擇沒有霧的情況下才可以。

　　注意事項二、保暖工作與環境地點

　　1、老年人的體溫調節功能下降，容易受到冷空氣或風寒侵襲，所以冬季鍛鍊不可以忽視保暖。剛開始鍛鍊的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經過熱身後，等身體發熱再適當減少衣服。

　　2、鍛鍊結束後要立刻擦乾身上的汗水，並且增添保暖衣服。

　　3、早晨鍛鍊不宜選在樹叢中，因為樹木會產生大量二氧化碳，然後沒有陽光照射長期在樹林中鍛鍊就會出現頭暈、身體不適等症狀。

　　注意事項三、運動鍛鍊前的準備活動

　　1、運動前必須把肌肉和關節活動開來，避免運動量都集中一處。

　　2、運動時隨身攜帶急救藥品，最好結伴活動，不要單獨一人。

　　注意事項四、持續的適當鍛鍊

　　1、過量的鍛鍊會破壞人體內外運動平衡，造成生理功能失調，所以平時少鍛鍊的人，要讓心肺、關節等功能慢慢適應。

　　2、鍛鍊結束後不要馬上靜止不動，應該持續做些緩慢的放鬆運動。如果突然不動會造成頭暈、噁心、休克等病症。

　　跑步健身的好處

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

　　保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

　　增強心、肺功能

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　提高效能力

　　長期鍛鍊有助於效能力的提高。

　　增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

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