游泳技術訓練

　　游泳運動是減肥人士的最愛，也是一中比賽專案，那麼游泳技術要如何訓練呢?今天小編給大家分享一些的知識，希望對大家有所幫助。

　　方法一、外形姿態與游泳技術

　　游泳中，運動員受到的阻力大小與物體的形狀有很大的關係。在水裡，運動時在物體前後形成的壓力差引起的阻力，稱為壓差阻力，也被稱為形狀阻力。不同形狀的物體在水中運動時所受到的形狀阻力是不同的。

　　1、保持身體的流線型

　　由於物體前面和後面壓力區域不同，所以形成的水流狀態的特徵也有所不同。由於人體瞬時的形態變化對流經人體的水流有直接的影響，相對水流的人體形狀變化決定了人體外形姿態的阻力系數也在發生變化，經分析，流線型物體阻力最小。

　　所謂流線型物體是指相對該物體的水在流經該物體時流線平滑地流經物體表面，除在尾部末端出現少許渦流外，其餘部位幾乎無渦流發生。魚類的外形輪廓就是典型的流線型體。

　　流線型的姿態對於游泳技術的啟示就是，在游泳中，運動員應在水中保持兩頭尖的身體姿態，尤其是在滑行和運動的休息階段。在遊進過程中，運動員應保持身體的適度緊張，這樣也可以保持身體的流線型，減少阻力。

　　2、保持水平的身體姿勢和側向直線性

　　人體在水中的阻力與投影截面積有很大的關係。物理學法則告訴我們水阻力與投影截面成正比，在條件相同的情況下，物體用於傾斜時投影截面比水平姿勢時投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍，所以游泳運動員在遊進時，身體越接近水平姿勢，其投影截面和阻力就比傾斜時越小。

　　如果運動員在水中的投影截面增大，也可以這麼理解，佔用的空間增多，被擾亂的水流就會增多，阻力也就會增大。物體佔用的空間分為水平和側向兩個方向。

　　水平方向主要是指身體在水中的佔用深度。如果運動員從頭到腳基本保持水平姿勢，則阻力就會小。根據前蘇聯的研究表明，游泳時，身體縱軸與水平面夾角越小阻力越小。

　　滾動動作在自由泳和仰泳技術中十分重要，運動員會更多的採用從一側向另一側滾動來保持身體的側向直線性。

　　在遊進中身體的側擺動作也會產生很大的阻力。這就是要求在遊各種姿勢時保持身體成水平直線，又要在遊自由泳和仰泳時保持側向的直線性。

　　方法二、身體平衡與游泳技術

　　人體在水中的平衡主要是受到重力和浮力的影響。

　　水對身體各部位產生浮力的合力點為“浮心”。其位置在人體的幾何中心。人在水中所受到的浮力和人在水中所佔的體積有關，因此浮力也受到人在水中呼吸的影響。

　　當人吸氣後沉入水中，由於胸腔容積增大，排開的水的體積增加，因此所獲得的浮力也增加。

　　身體各部位所受重力的合力點叫重心，由於人體各部位密度不均勻，其位置在密度較大的一側。人體在水中平臥時，一般情況下人體下肢的比重大，故重心靠近下肢。

　　人體在水中運動時的平衡屬動態平衡，即原有平衡被破壞後可通過姿勢調整，使浮心和重心位置處在一條垂直線上，大小相等方向相反，即可達到新的平衡。

　　1、遊進時儘量將重心前移

　　游泳時由於技術要求臂腿動作相互配合，並不停的轉換，所以重心和浮心的位置也在不停的變化，因此，人體始終處於平衡和非平衡的轉換。

　　當運動員技術合理，平衡的破壞就會減少，人體處於相對穩定的運動狀態。在游泳時要求運動員儘可能的保持水平姿勢，可以減少阻力。

　　要儘可能的保持水平姿勢，就要求運動員在遊進時儘量的使身體的重心前移。這是因為游泳時人體重心位置的變化與人體在水中的平衡狀態有很大的關係。

　　一般情況下，人體平臥時，身體的重心都較浮心稍稍靠後。因此在游泳時，運動員要儘可能的將身體的重心前移，使其靠近浮心，從而使身體維持較好的水平姿勢。

　　所以運動員在遊進中人盡力的前伸手臂，使身體重心前移，這樣的好處還可以提高身體的移動速度，延長划水路線。

　　2、保持對稱的游泳動作

　　保持身體的平衡還要使身體儘量保持直線性的遊進。這就要使身體的動作相對對稱，使身體不要左右的擺動和上下的浮動，即使身體的重心移動在三維空間都保持相對的平穩狀態。

　　不同姿勢的手臂划水動作都是呈現對稱性。游泳運動是週期性運動，其動作結構表現出對稱性。運動員在遊進中應保持手臂動作、腿部動作的對稱性，這樣可以保證運動員直線性遊進。