科學健康增肥方法

　　避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物有助於增高。下面是小編為您帶來的，希望對大家有所幫助。

　　：飲食

　　1、加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆，打成綠豆沙牛奶，酌量放糖，或是新增谷片、麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包餅乾等乾的食物，成為早餐或點心。

　　2、含熱量的開水：在喝的開水中，加入適量的麥芽糊精***糊精是一種多醣類，可溶於水，具有熱量，甜度甚低，可到大一點的超市找找看***，可以攝取熱量，卻不像汽水可樂等含糖飲料，因含單醣，會增加身體的負擔。

　　3、飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大，飯後才吃甜點，可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量，其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。

　　：零食

　　1、巧克力餅乾

　　每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤

　　每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。不過，高油和高糖的食物會讓人快速老化。

　　2、巧克力棒

　　每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤

　　如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。但是，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫凶，也會讓您加速老化。

　　3、罐裝果汁

　　每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤

　　明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

　　：常識

　　1、增胖是指增肌肉，不是增那些鬆巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或亂吃食物，這對於自己身體機能吸收是毫無好處的。

　　2、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養的吸收能力。

　　3、每天鍛鍊是必然的，也不必去什麼健身房做運動，只要每天堅持30-40分鐘的運動，例如掌上壓，仰臥起坐等***這些運動都可以在家做的***，當身體內部生成足夠的一氧化氮，當這些“生命活力氣體”自由地擴散到身體每部位時，身體的機能就會慢慢增強，體質就會越來越好。

　　4、營養吸收要均衡，由其是蛋白質，因為蛋白質對身體制造肌肉是很重要的，日常的蛋白質可以在大豆類，魚肉類或蛋中吸入。