飯後養生的壞習慣有哪些

　　飯後不宜的幾個習慣午飯後，胃需要消化，把血液都集中在胃部，腦部的血液相對較平時少了，所以容易睏倦。下面小編馬上就告訴大家吧。

　　飯後養生的壞習慣

　　1、飲茶

　　許多人有飯後喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯後立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶鹼還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸***單寧酸***可與食物中的蛋白質、鐵、鈣、鋅等營養物質生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負擔，又造成營養物質白白丟失。

　　提示：一般來說，在飯後一小時胃內食物適當消化後再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止，這樣對消化功能和物質間反應也不會產生太大的影響。

　　2、吸菸

　　有研究顯示，飯後吸一支菸，比平時吸十支菸的危害性還大。因為進食後，為了幫助食物消化和吸收，人體胃腸蠕動頻繁，血液迴圈加速，組織細胞生物呼吸增強。如此時吸菸，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，菸鹼、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來比平時吸菸更大的傷害。

　　提示：吸菸有百害而無一利，已吸菸者應儘量自覺做到少吸菸，且要避免在飯後、喝酒等時間吸菸，最好能下決心徹底戒掉。

　　3、吃水果

　　米飯、麵食、肉食等食物進入胃內需經過1~2個小時消化才能緩慢排空。若飯後立即吃水果，就會被先期吃進的食物阻滯在胃內。而水果富含單糖類物質，要是在胃內停留時間過長，則會出現發酵產氣，並在細菌作用下產生毒素，從而引起腹脹、腹痛、噁心、腹瀉或胃酸過多、便祕等不適症狀。長期這樣飲食，還會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。

　　提示：水果最好在兩餐之間***即飯後2小時左右***或飯前1小時吃，有利人體對各種維生素和礦物質的充分吸收。

　　4、喝冷飲

　　飯後人體血液大多集中於胃腸等消化器官，胃腸活動相對活躍。如此時喝冷飲，既會稀釋胃酸，又使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，胃的活動減弱，難以對食物進行完全消化，易產生食慾不振和飽脹不適等消化不良症狀。飯後吃冰涼食物還是心臟的最大剋星，對於有心臟疾患的患者最好不要飯後立即喝冷飲。

　　提示：炎熱天氣不宜***尤其不能在飯後***多喝冰鎮飲料，平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗後最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內鈉和水的丟失。

　　5、洗澡

　　洗澡時在溫水刺激下，四肢及全身面板血管擴張，致使血液彙集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少，影響消化吸收功能。若經常飯後洗澡，久而久之可引起消化不良，阻礙有關組織器官的正常生理作用。另外，飯後立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病，如冠心病者飯後洗澡可引發心絞痛和心肌梗塞等，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。

　　提示：飯後1~2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時容易發生的虛脫等意外。

　　飯後快速促進消化的方法

　　1、暫停進食，實行飢餓療法。

　　①禁食一餐或兩餐酌情而定。

　　②禁食期間可根據口渴情況飲用淡鹽開水，以及時補充水和鹽份，也可飲用糖+鹽水，因為糖可迅速吸收，不至增加腸胃負擔。

　　③如無需完全禁食時，則減量進食，或只吃易消化的粥類加點開胃小菜。這樣使胃腸感覺輕鬆舒適，消化不良易於矯正。

　　2、少食刺激性食物、生冷食物以及咖啡、巧克力、土豆、紅薯和酸性食物。

　　3、適當使用助消化藥物，一般應在專科醫生指導下應用。如果是非處方藥品，可以根據藥品說明書使用。一般常用的藥物有：

　　①嗎叮啉，胃動力藥，能加強食物從胃排空，減輕胃脹。

　　②米麴菌胰酶片***慷彼申***，可補充消化酶，促進食物分解，營養增強吸收。

　　③乳酸菌素片，能在腸道形成保護層，阻止病原菌及病毒的侵襲，還能促進胃液分泌，增強消化功能。

　　其他助消化的中藥如神曲、木香、山楂、麥芽、谷芽、陳皮等可酌情使用***水劑煎服***。

　　4、較輕微的消化不良，或僅僅是一時性過飽，可採用飯後散步，腹部輕柔按摩、1-2小時後參加體育運動或體力勞動，增強身體熱量的消耗，儘快消除消化不良現象。

　　5、揉肚子時五指併攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，每次15-20分鐘，以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，儘量穿著棉質無扣的上衣，以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。

　　6、已出現消化不良症狀後，忌進食葷腥、油膩、海味等不易消化食物。也不宜再吃較多的甜品或冰淇淋一類食物。