夏季老人吃什麼水果養生

　　夏季炎熱，人的消化功能相對較弱，應多多食青菜水果，像西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物。下面小編整理了夏季老人養生的水果，一起來看看吧。

　　夏季老人養生的水果

　　1、楊梅

　　在炎熱的夏季，吃上幾顆楊梅，不僅能消暑開胃，還使人有神清氣爽的感覺。俗話說，夏吃楊梅祛暑生津又抗癌，而且還有助於排毒養顏和減肥。

　　楊梅果味酸甜適中，既可直接食用，又可加工成楊梅乾、醬、蜜餞等，還可釀酒，有止渴、生津、助消化等功能。楊梅富含纖維素、礦質元素、維生素和一定量的蛋白質、脂肪、果膠及8種對人體有益的氨基酸，其果實中鈣、磷、鐵含量要高出其他水果10多倍。

　　溫馨提示：楊梅性溫熱，多食會有周身發熱、多痰等上火的反應。另外，楊梅中的果酸會腐蝕牙齒，因此吃後應及時刷牙。

　　2、桃子

　　桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，因其肉質鮮美，又被稱為“天下第一果”。

　　桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，尤其是鐵含量比較高。經常吃桃子能夠預防便祕，延緩衰老、提高免疫力、促進食慾。桃子適宜低血糖者以及口乾飢渴之時食用;適宜低血鉀和缺鐵性貧血者食用;適宜肺病、肝病、水腫患者食用;適宜胃納欠香、消化力弱者食用。

　　溫馨提示：桃子性熱，有內熱生瘡、毛囊炎、癰癤和麵部痤瘡者忌食;糖尿病患者忌食;桃子忌與甲魚同食;爛桃切不可食，否則有損健康。

　　3、櫻桃

　　櫻桃性溫具有補中益氣、健脾和胃、祛風勝溼等功效，對食慾不振、消化不良、風溼身痛等症狀均有益處。

　　櫻桃富含一種番茄紅素的抗氧化劑，有軟化血管、降低血脂、延緩衰老、抗癌防癌的作用。櫻桃還能緩解電腦工作者的不適症狀。常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。適用於脾胃虛寒、便溏腹瀉、食慾不振、貧血、乏力者和痛風、關節炎、慢性肝炎病人。

　　溫馨提示：櫻桃性溫，不可多食，熱性病及虛熱咳嗽、便祕者忌食，腎功能不全、少尿者慎食。

　　4、西瓜

　　西瓜滋養面板促進食慾，西瓜為夏令的主要瓜果，所以又稱為“夏瓜”。

　　西瓜一身都是寶：西瓜瓤、西瓜水可以補充人體的面板、肌肉、毛髮在炎熱夏季的營養需要。尤其是西瓜所含的維生素、酶類、氨基酸等營養物質，能夠滋養面板，促進食慾，是夏令食療佳品。西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，是一種富有很高的營養、純淨、食用安全食品。

　　溫馨提示：因為西瓜屬於“生冷食品”，任何人吃多了都會傷脾胃，導致食慾不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，引起腹脹、腹瀉。另外，糖尿病人、腎功能不全者、感冒初期、口腔潰瘍病人、產婦都不適宜吃西瓜。

　　5、菠蘿

　　菠蘿性平，味甘、微酸、微澀、性微寒，具有清暑解渴、消食止瀉、補脾胃、固元氣、益氣血、消食、祛溼、養顏瘦身等功效，為夏令醫食兼優的時令佳果，不過一次也不宜吃太多。

　　菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，幫助消化，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善區域性的血液迴圈，稀釋血脂，消除炎症和水腫，能夠促進血迴圈。此外，菠蘿中所含的糖、酶有一定的利尿作用，對腎炎和高血壓者有益，對支氣管炎也有輔助療效。由於纖維素的作用，對便祕治療也有一定的療效。

　　溫馨提示：菠蘿汁有降溫的作用，並能有效預防支氣管炎，但是發燒最好不要食用。菠蘿和一些水果一樣，吃了會讓一部分人過敏，過敏反應最快可以在15分鐘內發生，這樣的症狀被稱為“菠蘿病”或者“菠蘿中毒”。

　　老人六個養生保健的最佳時間

　　洗澡的最佳時間

　　晚上臨睡前，洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關節鬆弛，血液迴圈加快，有助於安然入睡。

　　減肥的最佳時間

　　減肥的最佳時間是飯後45分鐘。在20分鐘內散步1600米，最有利於減肥。如果運動2小時後再散步20分鐘，則減肥效果更佳。

　　吃水果的最佳時間

　　在飯前1小時吃水果對身體最為有益。這是因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體的免疫系統，增強防病抗癌的能力。而飯後吃水果則無此種保護作用。此外，飽餐後吃水果，水果中所含的果糖由於不能及時進入腸道，會在胃中發酵，引起腹脹、腹瀉等不適。因此，餐後需待1小時後再吃水果。

　　飲水的最佳時間

　　飲水的最佳時間是在早晨起床後。晨起空腹時飲一大杯水，可以補充體內一夜消耗的水分，對於預防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。

　　鍛鍊的最佳時間

　　傍晚時鍛鍊最為有益。這是因為，人體的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，此時運動血壓與心率都較傍晚時明顯升高，這對人體健康會構成威脅。

　　睡眠的最佳時間

　　午睡最好是在午餐後1小時，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上就寢時間則以10-11時為佳，因為人的深睡眠時間是在夜裡12時至凌晨3時，而人體一般在睡後一個半小時便進入深睡眠狀態。至於睡眠的時間，以每天8-9個小時最佳。

　　老人冬季養生 飲食八大忌

　　忌鹹、忌膩--預防高血壓、心臟病、腎病;忌偏食、忌挑食、忌嗜食--保持營養平衡，有利於長壽;忌暴飲暴食--預防誘發心肌梗塞;忌過冷--以免影響消化功能;忌肥甘厚味--主要預防高血脂、糖尿病、痛風、膽石症、胰腺炎、腎病等。

　　因此，老年人的冬季營養對策應以攝入足夠的熱量與蛋白質為主，其中肉蛋奶類的優質蛋白質不應少於蛋白質總量的60%。具體而言，即每天需進食約3兩瘦肉、一個雞蛋、250毫升鮮奶或酸奶。

　　生活中有一種現象，母親把自己的偏食、挑食、嗜食等飲食習慣傳給女兒，女兒長大了再傳孫女，祖祖輩輩長此以往，造成家族性的營養素缺失，不僅影響健康，甚至還會引起基因變異。這一點希望人們予以警惕。