吃什麼可以緩解大腦疲勞

　　工作、學習壓力大，大腦容易疲勞。除了休息之外，有許多食物也可以緩解大腦疲勞，那麼呢?今天小編為大家帶來了可以緩解大腦疲勞的食物，一起來看看吧!

　　可以緩解大腦疲勞的食物

　　首選食物是魚。因為魚頭中含有豐富的卵磷脂，它能增加人的記憶力、延緩衰老等;

　　核桃，它含有不飽和脂肪酸，長期食用，有消除腦疲勞、增強記憶等功能;

　　雞蛋，它含有豐富的蛋白質和卵磷脂等，對神經發育起到非常重要的作用，增強記憶力等;

　　牛奶，它含有優質的蛋白質、鈣、鉀、磷、維生素D等，都是大腦所需的營養;

　　葵花子，它含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素及維生素E,都起到一定的補腦作用;

　　南瓜，它含有的維生素A含量勝過綠色蔬菜，有減少神經衰弱、提高記憶力、清心醒腦等功能;

　　海帶，它含有豐富的亞油酸、卵磷脂等，有健腦等功能。

　　青少年吃什麼可以緩解腦疲勞

　　1、鹼性食物水果、蔬菜。疲勞是由環境偏酸造成的，多食鹼性食品能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

　　2、含咖啡因食物茶葉、咖啡、巧克力。咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。

　　3、高蛋白食物豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等。熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。

　　4、富含維生素的食品：鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。

　　緩解大腦疲勞的方法

　　睡足睡好：睡得好的，其大腦休息充分，營養補充較好，不易於疲勞，對提高智力水平大有幫助。

　　多吃果蔬：維生素在腦發育及維持大腦功能中的功效是獨到的，其中維生素 C尤為突出。醫學專家們報告，血中維生素 C量較高者，其平均智商比維生素 C水平低者高10分左右。

　　防止肥胖：體重超過標準20%以上，容易損害智力。原因在於剩餘脂肪進入腦內，擠壓腦的溝回，阻礙神經纖維增生與溝回形成，從而影響智力水平。故應重視飲食平衡，堅持體育鍛煉，保持體重適中，可增大腦智力。

　　吃好早餐：早餐對大腦的作用大於其他兩餐，被專家譽為“補腦的靈丹”。忽略早餐，造成飢餓與能量不足有害健康，有礙智力。

　　避免噪聲：寧靜益智，噪聲損腦，這是醫學研究得出的結論。實驗表明，高強度噪聲可在數小時內使小雞的腦細胞受損，持續接觸噪聲48小時，與耳朵連線的腦細胞開始萎縮甚至死亡。噪聲不論對成人還是孩子，均影響智力。

　　常食魚蝦：據研究，魚蝦中有豐富的優質蛋白質、鋅、鐵等微量元素也有“腦黃金”之稱的 D HA。

　　多聽音樂：音樂有健腦作用，通過開發大腦潛能，高速左右腦的功能並使之趨於平衡而收到益智效果。貝多芬的名言“音樂能使人的精神爆出火花”，即是音樂與智力關係的高度概括。

　　限吃糖食：過多食糖會使體內環境呈酸性，導致腦功能下降，出現精神不振、反應遲鈍、神經衰弱。