小學生健康知識常識

　　小學生的健康，關係到其能否健康成長，具有重要的意義，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　小學生健康生活知識常識

　　巧治反覆落枕

　　1.按摩：立於落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感覺明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

　　2.熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾和紅外線燈泡照射，均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

　　3.選用紅花油、甘村山風溼油、雲香精等，擦揉痛處，每天2～3 次。

　　4.傷溼止痛膏貼頸部痛處，每天更換1次，孕婦忌用。

　　5.電吹風對著落枕一側吹5分鐘左右，很快就覺得好多了。

　　4種飲料有助提高記憶力

　　多項研究發現，飲食直接影響大腦功能的正常發揮。

　　1.葡萄酒：與滴酒不沾者相比，少量和適度飲用葡萄酒者***女性每天1杯，男性每天2杯***，其記憶喪失危險降低53%。

　　2.咖啡：咖啡富含咖啡因和黃酮類化合物，可使老年痴呆症和中風的危險分別降低65%和19%。建議每天喝咖啡2～3杯。

　　3.茶：每天至少喝2杯茶的老人，出現認知問題的機率比不愛喝茶的老人低50%。茶葉中的抗氧化劑可防止體內自由基損害大腦神經系統。

　　4.蘋果汁：蘋果汁有助於大腦保持乙醯膽鹼水平，該物質有助於提高記憶和學習能力。建議每天喝2杯***1杯約227克***不加糖的蘋果汁。

　　女人6大養顏睡眠法

　　1.臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。

　　2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部，或者洗一個舒服的熱水澡。

　　3.保持室內空氣清新、溼潤。

　　4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指，自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。

　　5.睡前在面部擦一些護膚品，如潤膚露等，以免面板乾燥。

　　6.睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益。

　　腳部著涼容易感冒

　　腳有人體“第二心臟”之稱。中醫認為，人體的5大經絡都流經腳部，同時，腳上分佈了人體不少重要的穴位，影響著五臟六腑。一旦腳部受寒，呼吸道黏膜的毛細血管收縮，造成血流量減少，抗病能力降低，就容易發生上呼吸道感染，引起咳嗽、流鼻涕等，繼而誘發其他疾病。所以，腳部保暖顯得格外重要。雙腳的表面溫度維持在30℃左右時，人感覺最為舒適。要經常用熱水泡腳，在臨睡前用溫水洗腳，不僅能洗去汙垢、溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅病強體。洗腳時用雙手按捏腳底，刺激腳底的穴位，可促進腳部的血液迴圈，這對雙腳的保健和人體的健康都十分有益，可防治感冒。另外，爬樓梯、外出步行、登山、晨跑等，都能鍛鍊雙腳，增強其抗寒能力。

　　小學生養生健康知識常識

　　古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下：

　　1、卯時***5：00-7：00***見晨光即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然後用兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦後各24次。最後去室外晨練。

　　2、辰時***7：00-900***起床健身後，飲一杯白開水，

　　用木梳梳頭百餘次，有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯後，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。

　　3、巳時***9：00-11：00***此時或讀書或做家務，或種菜養花。疲倦時即閉目養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養氣”

　　4、午時***11：00-13：00***午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食後用茶漱口。

　　5、未時***13：00-15：00***此時最好午休，以養精氣神。

　　6、申時***15：00-17：00***此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。

　　7、酉時***17：00-19：00***晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除溼之功效。晚漱口以固牙齒。

　　8、戍時***19：00-21：00***輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，後睡眠，睡前什麼都不想，自然安睡。

　　9、亥、子時***21：00-1：00***安眠養正氣，環境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。

　　10、醜、寅時***1：00-5：00***此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以後要量力而行。 老年人生活的“數字化”

　　排便一次 食慾好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

　　睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。

　　工作三小時 老年人不能閒著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街，或當義務工，做志願者等，快快樂樂每一天。

　　進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內納少，宜多次少量飲食。

　　喝五杯水 老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要

　　主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。

　　晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。

　　晚七點看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心國家大事。

　　吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆製品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，並均衡搭配。

　　晚九點入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養成每天晚上九點休息，次日五至六起床的好習慣，做到有勞有逸，有張有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。

　　保健口訣“八個五”養生法

　　五個學：學政治、學法律、學科技、學食譜、學養生。 五個快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

　　五個忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。

　　五個互助：互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。

　　五個不：不勞累、不發火、不發愁、不著急、不生氣。

　　五個多：多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。

　　五個樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。

　　簡易養生法

　　鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

　　轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

　　握拳：雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或作姿時均可進行。 踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數次。