冬天男人如何養生

　　立冬後，天氣會越來越寒冷，那冬天男人怎麼養生?下面給大家分享冬天男人養生祕訣，喜歡養生的朋友值得一看哦。

　　冬天男人養生祕訣

　　1、晨練5分鐘，養成喝水習慣

　　起床後鍛鍊5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

　　2、每天不僅要吃早餐，還要講究吃早餐

　　研究發現,不吃早餐的人身高體重比***BMI***偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

　　3、男性精神養生要靜養心神,情緒平穩

　　男性精神養生要靜養心神,情緒平穩。對於火氣比較大的男性,更應該保證睡眠,暢達情志,寵辱不驚。中醫認為靜則養陰,只有鎮靜安神,才能保養精神。男性生殖系統不耐高溫,所以穿著上要寬鬆透氣,最好選擇天然棉質纖維織物。冬季不要頻繁的進行過熱的熱水洗浴和桑拿,每週一、二次,溫度以37℃至41℃為宜,每次15至20分鐘,每週累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內勿泡熱水澡或蒸桑拿。

　　冬天適合男性吃的食物

　　1、冬天男性養生吃果仁和西紅柿

　　果仁含有豐富的維他命E,不僅可以降低膽固醇,還可以預防癌症;除此之外,它好含有甘油三酸酯,可預防心臟病。西紅柿含有具抗氧化功能的紅西紅柿素,可防治前列腺癌;防治與消化系統有關的癌症;西紅柿有豐富維他命C。

　　2、冬天男性養生吃西蘭花和菠菜

　　西蘭花中含有豐富的胡蘿蔔素及維他命c;可減少罹患各類癌症的機會,如乳癌、直腸癌及胃癌等等。菠菜中含有大量的鐵質及葉酸,可防治血管疾病及心臟病;而且菠菜熱量低,能起到保護視力的良好作用。

　　3、冬天男性養生吃南瓜和柚子

　　南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種,蒸烤、炒菜、煲湯均可。它鮮豔的橙色源於其富含的β胡蘿蔔素,這種強抗氧化劑有助於預防心臟病和癌症。酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”。柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素,這兩種營養素都是強效抗氧化劑,有抗癌功效。