初冬養生吃什麼蔬菜可以抗寒

　　冬季吃什麼蔬菜抗寒?在寒冷的冬季裡，大家都會裹得嚴嚴實實地來保暖。大家也可以通過飲食方法來抗寒。那麼冬季吃什麼蔬菜抗寒?下面小編為您介紹。

　　冬季吃那些蔬菜抗寒

　　1、冬季吃土豆抗寒

　　有醫學研究表示,飲食中缺少鈣、鐵等物質的人也會怕冷。因此,冬季多吃點含鈣、鐵量較多的食品也是解決怕冷的好方法。據瞭解,我們平常食用的食物當中,土豆富含鈣質,是冬季養生禦寒的佳品。

　　2、冬季吃薺菜抗寒

　　薺菜營養豐富,含有鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、尼克酸及維生素C,以及十餘種人體所需的氨基酸。冬季氣溫低,多食薺菜有利於保暖,其豐富的粗纖維、礦物質、氨基酸等都十分有益於人體健康。

　　3、冬季吃香菇抗寒

　　冬季人們體內缺少礦物質、蛋白質、維生素就會感到寒冷。香菇含有豐富的礦物質且提高免疫力。香菇能夠有促進消化,能夠起到養胃的作用,還可以治療便祕。

　　4、冬季吃韭菜抗寒

　　韭菜性溫,有補腎助陽、溫中開胃的功效,也是很好的禦寒食物。韭菜具保暖、健胃的功效,其所含的粗纖維可促進腸蠕動,幫助人體消化。不但可預防習慣性便祕和腸癌,還可將消化道中的某些雜物包裹起來,隨大便排出體外,所以在民間還被稱為“洗腸草”。

　　5、冬季吃山藥抗寒

　　寒冷的冬天,多吃些根莖類食物,可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。冬季的常見蔬菜山藥,含有優質的蛋白質和澱粉,這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量,從而為身體增加能量,起到抗寒作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

　　6、冬季吃胡蘿蔔抗寒

　　長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人,也是愛怕冷的人群,怕冷的主要原因是臟器功能不調或代謝不暢。體質虛弱者、有慢性胃病的人,還有臟器功能衰退的老年人這種寒症最多見。對於這類怕冷人群,建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。因為胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力,啟用內臟功能和血液執行,從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效;洋蔥則能增強抵抗力。

　　冬季抗寒的食物有哪些

　　1、牛肉

　　牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。中醫認為它補益脾胃、強筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補的黨蔘北芪合為燉湯,甘潤可口,補體虛、益氣血,增強人體禦寒能力,亦男女老少皆宜。

　　2、羊肉

　　含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分,性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛溼之功效,歷來被用作冬季禦寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能維護胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進消化吸收。

　　3、狗肉

　　狗肉裡含有大量多肽和牛磺酸,另一方面,其脂肪含量不高。在中醫裡,狗肉被認為是具有溫腎補氣以及助陽散寒功效的食物,對於改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。

　　4、核桃

　　能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能,增進食慾。

　　冬季怎樣飲食可以抗寒

　　1、抗寒補鐵吃什麼食物

　　很多人都認為,營養湯豐富,冬天喝熱湯還可以取暖,首先想到的菜餚是含鐵豐富的湯水,這種想法存在一定的片面性,補鐵除了喝湯外應該要多吃肉類食物,營養專家指出,紅色的肉類食物含有豐富的微量元素鐵和鋅等,燉湯中加入肉類,湯水中含有多的是脂肪、氨基酸,補鐵應該肉和湯同食,肉食的攝取更加重要。補鐵最佳食譜是含鐵高的豬肝、瘦肉、牛肉、魚類、蛋黃,以及果蔬類食物紅棗、木耳等。

　　2、冬天補鐵多攝入維生素

　　補鐵吸收是關鍵,含鐵的食物再高如果不被吸收或吸收率低,吃的再多也無法達到補鐵的目的。研究表現,動物性肉類、魚類等食物中鐵是屬於血紅素鐵,吸收率大於植物性食物,可高達25%,而植物性的食物屬於非血紅素鐵,吸收率僅達到3%,食補的時候攝入含維生素C的食物可以使鐵的吸收率提高4倍以上,如補鐵飲食中增加含有維生素C和A、檸檬酸等元素可大大促進鐵的吸收,因此在進食含鐵的食物後吃一些含維生素C的水果和蔬菜。