夏季健康生活的習慣

　　過了夏至，就到了一年中天氣最熱的時候——三伏天，故夏至的養生保健尤為關鍵。東南大學附屬中大醫院專家們馬上為你支招，從衣食住行教你如何夏日養生保健。

　　夏季健康生活的習慣

　　衣——淺色透氣

　　夏天容易出汗，選擇吸汗的衣服，最好是棉質的，要柔軟、透氣。儘量選擇淺色系為主的衣服，因為淺色可以反射太陽光，會讓人感到涼爽。另外，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，衣服一定要勤換勤洗。

　　食——宜清淡夏季飲食應以清補為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外，還可以食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化溼開胃的作用。

　　夏季時常打瞌睡、容易口乾舌燥是因脾虛溼阻引起的，可以試試生脈排骨湯或洋蔘木耳羹：前者用麥門冬15克，西洋參5克，五味子5克，燉排骨湯服用。三藥合 用，俗稱“生脈”，一補一潤一斂，益氣養陰，生津止渴。後者用西洋參10克，北沙蔘10克，白木耳或銀耳適量，冰糖適量***糖尿病不用***，煲湯飲用。

　　住——忌貪涼

　　此時節夏天日長夜短，宜晚睡早起，從這天開始，一定要睡午覺。但是，午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。居室要注意通風，早晚氣溫稍低時建議開窗透氣。

　　夏天選擇一款適合的涼蓆可以去暑，偏熱和偏寒體質的人針對性選用相應的涼蓆，無法判斷自己體質的人可以選用性質溫和的亞麻席、竹炭席等，或者找中醫鑑定體 質。另外，如果開著空調睡覺，可以不用涼蓆。當然，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

　　行——防晒

　　要防晒傷，防晒服必不可少。優質的防晒服都會標有明確的UPF等防晒引數，一般UPF指數為30+到50+，UPF指數數值越大，代表透射程度越低，防晒效果越好。

　　另外，要控制暴露在烈日下的時間，有必要的話可以戴上帽子，避免紫外線長時間直射裸露的面板。外出之前一定要使用防晒霜，一般在半小時前塗抹。當游泳晒傷 後，最好使用冰敷，可消除疼痛，然後用爐甘石洗劑搽洗晒傷面板，起到散熱、收斂、消炎等作用。如果晒傷較為嚴重，應該到醫院面板科請專科醫生指導醫治。