最有效健康減肥的小竅門不傷身

　　如今的人們都喜歡瘦美的身材，因此愛美的女性都加入了減肥的隊伍。那麼，健康減肥小竅門有哪些?下面由小編為大家介紹健康減肥的小竅門，希望能幫到你。

　　健康減肥的小竅門

　　1、健康減肥小竅門之戶外運動

　　研究發現,在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力,而且受自然風的影響,運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外,新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣,能幫助練習者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛鍊,小編更推薦大家經常到戶外運動。

　　2、健康減肥小竅門之充足睡眠

　　每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細緻嫩滑,還能促進機體新陳代謝,不會讓人體分泌出很多的皮質醇,這樣也就不會很容易感到飢餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內而外的散發出魅力。所以,想要減肥的MM,一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

　　3、健康減肥小竅門之飲食調理

　　3.1、每次就餐前至少要喝1杯水。

　　3.2、早餐應吃得簡單一些,以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

　　3.3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　3.4、永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

　　3.5、避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內,你所減去的主要是體內的水分,而非蛋白質。另外,過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

　　跑步減肥要注意的事項

　　1、攝入卡路里過量:即使已經跑步有一段時間,如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里,減肥根本不可能,而且體重會緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久,很容易產生飢餓感,如果管不住自己的嘴,攝入的卡路里過多就會增肥。

　　為了避免一次性攝入卡路里過多,可以採取少吃多餐的策略,每天吃5-6次,但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的,杜絕垃圾食品。長跑之後,儘量不要用食物來獎勵自己,可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進步。

　　2、跑步距離不足:如果你在飲食方面已經做出了很好的控制,但跑了一段時間之後發現體重沒有減輕,有的人甚至會增加了體重,這意味著你需要加大運動量,延長每週的跑步距離。你所消耗的卡路里越多,減肥成功的可能性就越大。

　　可以減肥的運動

　　1、俯臥撐:這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀幹成一直線,足尖著地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力。

　　2、腿提起、放下:現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

　　3、蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。