電腦族眼睛保養的方法

　　電腦已經成為人們生活、工作、學習的必須，然而很多人一坐在電腦前面，常常一坐就是好幾個小時，不管是上網聊天，還是遊戲、還是電視電影，長時間後會感覺自己不但腰痠背痛，而且眼睛也疲勞、酸澀，常常使眼睛不幹澀、發紅，可得網專家提醒如果常此疲勞不加註意改善的話，不但在外觀上會有黑眼圈、血絲等，日久還會造成視力的減退、視神經的不協調等問題。有哪些呢?下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　一、應該注意與電腦螢幕的距離不可少於30公分，也可以使用防輻射的護目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害：

　　如果眼睛乾澀、發癢，可先將眼睛閉起來休息一會，但不能用手去柔眼睛。若無改善就需要到醫院進行專業檢測資料，有可能是其他的感染所致。

　　平時使用電腦或看書、看報，最好每30分鐘休息個5分鐘，可起來走動一下看看窗外，把一直注意近距離的視線拉長。

　　二、還應該注意日常的眼睛保養：

　　多喝水：尤其在有空調的辦公室中或是房間裡，應特別注意補充水分，可改善眼睛乾澀。

　　滴眼藥水、生理時鹽水、人工淚液：戴隱形眼鏡的人常常會用這類的眼藥水來保護眼睛;有些人則是為了防止眼睛乾澀，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫生診斷所開出的，比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液，為了儲存方便都會加入防腐劑或殺菌劑，一般人不會有太大的問題，但若是過敏性的體質就很難說了。

　　冷、熱敷：在眼睛疲勞的時候可以使用冰敷與熱敷交替，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，眼睛可以配合轉動，多做幾次，可以改善眼睛周圍的血循，對因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果。

　　平時可多吃些含有B-胡蘿蔔素的食品，如：紅蘿蔔、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等，有些人在辦公室會泡些枸杞茶、或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。

　　三、給眼睛做一些簡單的按摩，方法如下：

　　眼睛閉上，兩手食指按住眼頭的位置，輕輕沿著眉骨畫到太陽穴，對太陽穴稍加用力按。再由太陽穴往下畫到眼頭的位置，反覆數次兩手掌互相搓熱，眼睛閉上，然後利用掌心部位的熱氣，輕輕蓋住眼球，但勿重壓眼球。

　　兩手食指用力壓鼻翼兩側凹陷處。可以在使用電腦時的中場休息時間，給自己來點按摩，對於眼睛的疲勞也很有幫助。

　　電腦族保護眼睛的方法

　　1、眼珠運動法 頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

　　2、眨眼法 頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

　　3、熱冷敷交替法 一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。

　　4、眼睛體操 中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

　　5、看遠看近法 看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧! 6、電腦一族的護眼妙招 臨床上經常遇到這樣的病人，他們的症狀為“眼乾澀不舒，甚至乾燥、畏光、視物模糊”。這類病人的職業大多是計算機操作人員、文字編輯、美術工作者、教師及刺繡工人等。隨著電腦在工作、生活中的普及，這種情況更為常見。他們的症狀並不是病理變化所引起，而是由於用眼不當所致。

　　6、目不轉睛害處多 長時間“聚精會神、目不轉睛”對眼睛的危害是極大的。首先，神經高度緊張會使眼睛發脹，視神經功能慢性減退;再者，長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發展;另外，就是眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。據統計，人正常的眨眼數為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎症。

　　這樣的病人，早期檢查結果往往查不出什麼病，但長此以往，便可能失去健康的眼睛。對於青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。而對於45歲以上的人來說，因為眼睛的調節能力下降出現老花、近距離視物疲勞，並且不能持久，如果長期注視電腦會使疲勞症狀加重，還可能誘發青光眼、白內障等眼病。

　　7、勞逸結合防眼病

　　***1***要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恆，可從如下幾個方面做起： 首先，要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。 其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助於減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發。避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍溼度。

　　***2***經常鍛鍊。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

　　***3***注意營養均衡，多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液迴圈，減輕眼疲勞。

　　***4***眼區域性進行熱敷、藥薰、理療、鍼灸等。經常滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫眼科認為，視物日久，導致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內有鬱熱。故可內服中成藥《杞菊地黃丸》、《明目地黃丸》、《養血安神片》、《逍遙丸》等。根據病人不同情況辨證論治。

　　***5***定期體檢，發現眼病儘早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫生指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等症狀明顯時，應及時排除青光眼、角結膜炎等眼病。

　　8、菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，塗在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現象。

　　菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。 菊花茶中加入枸杞***兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的菊杞茶***，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護眼飲料。