適合深秋的戶外運動及其注意事項

　　秋季天氣涼爽，既是養生的好時節，也是健身的好季節，這時候去外邊走走，做做自己喜歡的運動，既能放鬆減壓又可以鍛鍊身體。那麼大家知道哪些適合深秋的戶外運動呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　適合深秋的戶外運動

　　一，爬山

　　秋季不去爬山，實在是一大遺憾。爬山除了是一個非常時尚的休閒運動方式之外，它還能強身健體，加速身體的代謝，讓脂肪迅速的燃燒。另外爬山還可以有效的減少下半身的贅肉，並且塑造臀部的緊俏感。爬山的運動強度相對比較大，需要全身都協調運動起來，這樣才能讓肌肉得到非常好的鍛鍊。爬山的時候要穿上舒適的服裝尤其是鞋子，避免關節受到損傷。運動之後在山頂欣賞美麗的景色，呼吸新鮮的空氣，好不愜意。

　　二，競走

　　跑步的運動強度比較大，很多人都沒有毅力長期的堅持下去，走路雖然比較輕鬆，但是得到的減肥效果也相對較小。所以很多人就選擇以競走的方式進行瘦身訓練。因為它綜合了以上兩種運動方式的優點，不但運動的效果非常好，而且強度也不像跑步那麼大。掌握好競走的技巧，實在學不會也可以選擇快走，每天堅持練習半個小時以上，選擇在景色和空氣都非常補不錯的公園裡進行。

　　三，騎行

　　說到戶外運動，一定離不開騎自行車。騎車是最輕鬆也最悠閒的戶外運動之一，我們的雙腿在不停踩踏的時候，下半身會得到非常好的鍛鍊。無論是腹部還是腿部的肌肉都會得到加強。騎車的運動強度適中，而且因為雙腳離開地面，所以不用擔心關節會受到損傷。平時我們可以選擇以騎車來代替坐公交，節假日的時候，也可以選擇距離比較遠的郊外來進行一次騎行之旅。

　　四，網球

　　網球運動越來越受到人們的喜歡，因為比起傳統的打羽毛球運動，網球需要我們以更快速的跑動、更用力的揮拍以及更高度的集中力來完成。經常打網球可以訓練我們全身的協調能力，並且讓肌肉也得到很大程度的加強，燃脂的效果非常好。進行練習之前要做好熱身的工作，讓肌肉和關節都得到很好的放鬆，因為打網球具有一定的運動強度，這個做可以避免受傷。

　　不同年齡人的戶外運動推薦

　　1、青少年

　　對於正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育專案，都可以選擇。

　　2、成年人

　　正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的專案，對自身的身體會起到一定的鍛鍊效果。

　　3、老年人

　　上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

　　當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛鍊體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：

　　深秋戶外運動注意事項

　　防受涼

　　秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

　　防運動過度

　　秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

　　配備合適的運動裝備

　　合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

　　防秋燥

　　秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說，鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　注意拉伸和放鬆

　　戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。

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