晨練的最佳時間是什麼時候

　　一日之計在於晨，現在大家越來越注重高質量的生活了，晨練是個鍛鍊的好時機，掌握好晨練的最佳時間，才能讓你的晨練更加有效。下面是小編分享的晨練的最佳時間，一起來看看吧。

　　晨練的最佳時間

　　1.如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

　　2.在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。

　　3.在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

　　4.晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。

　　另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時瞭解隔天的天氣，幫助做好應對。

　　晨練的好處

　　1.晨練能夠讓我們的神經細胞得到充足的能量以及氧氣，當我們的大腦和神經系統緊張工作的時候，通過晨練可以獲得足夠的能量。

　　2.晨練還有助於肌肉的發達，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，同時對於肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發達，更結實更有力。

　　3.經常晨練的人，關節靈活，柔韌性好，晨練可以改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼、有機成分增加，同時對骨骼肌以及關節的韌帶的彈性都能起到改善的作用，這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。

　　4.晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

　　5.晨練可以加強新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用，同時還能夠提高血液量，讓血液迴圈得以促進，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發達。

　　晨練注意事項

　　不可過早去鍛鍊

　　很多人睡不著覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不著了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練，其實這是不科學的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之後。

　　不宜空腹晨練

　　早上起來適當的吃點麵包等食物再去鍛鍊，有利於身體健康。

　　選擇適合自己的運動

　　像有高血壓的人就不建議進行跑步的鍛鍊，跑步會導致病情發作，因此選擇適合自己的運動是相當重要的。

　　適度運動

　　每天晨練的時間由自己而定，只要讓自己認為舒服即可，在鍛鍊期間能出點汗還是比較好的，但是不宜做劇烈性的運動，選擇適合自己的運動即可。

　　不要補覺

　　有的人在晨練完之後，回家之後比較累，就會再睡上一會，這種情況是會導致生體機能靜止，反而還不太好。

　　選擇適當的天氣

　　有的人喜歡堅持，所以對晨練也很堅持，其實有的時候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家裡，並不一定要趕去公園或者其它的場所。