打太極拳時膝蓋痛怎麼辦

General 更新 2024年11月24日

  如今,太極拳已經不是中老年人做的事了,但是有時候我們在打太極拳時候會覺得膝蓋疼,這是怎麼回事呢?這個問題由小編來為您解答!

  為什麼練太極會膝蓋痛

  來源:三九養生堂

  練太極拳的人基本上都會有膝蓋痠痛的困擾,一種是因為運動量偏大導致的膝蓋周圍的肌肉疲勞而痠痛,還有一種就是動作不規範導致膝關節磨損而疼痛的。

  膝蓋疼痛時該怎麼辦

  如果是因為運動量太大所導致的肌肉痠痛,那麼適當的進行休息就可以恢復了。

  而如果是因為動作不當的情況,大致是有兩個方面,首先就是弓步時膝蓋過於向前,超過腳尖,使身體重心前移,膝蓋部位承受壓力太大,時間長了造成肌肉勞損。

  或者是因為一些細微的扭轉錯誤,長期積累造成膝蓋損傷,針對這兩種情況,首先要調整身體姿勢,注意膝蓋位置不要超過腳尖,弓步定式的時候膝蓋稍微向上提,這樣不會受到太大的壓迫。

  如何預防練太極時膝蓋痛

  平時,我們可以做蹲起練習,這是恢復日常生活中需要下肢屈伸活動的各種功能性動作的基礎,因為與抗阻伸膝之類的開鏈運動相比,作為閉鏈運動的蹲起練習,這個動作不一定要求膝關節完全伸直,可以避免疼痛和進一步磨損。

  除此之外,還要多做關節活動度練習,由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯,所以屈曲訓練很重要,取仰臥位,一側下肢伸直,另一側屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸壁,然後交替練習另一側,這樣就能增加關節活動度了。

  膝蓋不是我們身體中最常受傷的部位,卻是最薄弱和要求最高的關節,原因是它們經常承受的整個重量,而且由於活動範圍大,所以相對來說脆弱一些,我們要保護好。

  如何練好太極拳基本功

  腿腳練習是太極拳基本功的核心,只有腿腳有力量,整個身體才能保持中正,動作才能舒展大方。

  一、要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分,所話說:“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽,使人身體健康,很重要的一個原因就是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時,呼吸深長,增加了肺活量,增加了氣血迴圈,有益於健康。

  而腿腳好,也關係到呼吸功能。長期練習太極拳的老人很少摔跤,這是由於他們的下盤特別穩。拳術裡講,這是“落地生根”。那麼如何做到這一點呢?首先要練好樁功。

  初學太極拳不要追求高層次含義,應該多練太極拳基本功,每天保持站樁一個小時。

  初學者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習,高階階段還要進行手、眼、身、步的配合,但是最基礎的是腿上功夫的練習。

  練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20分鐘左右就可以了,然後換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過程中不斷地移動重心,比如重心前移成弓步,再後移成虛步,這樣迴圈往復,不斷練習。

  用這些方法能夠加強腿部力量,也加強了步型的穩定性,為後面的練拳打下好的基礎。

  太極拳的勁法有多種,學習太極拳的勁法要學會靈活多變,掌握太極拳勁法變化技巧,有助於太極拳實戰。

  其次,要體驗作用力和反作用力,練拳時,腳給地面一個蹬力,地面就給腳一個反作用力,這叫“問地要力”,這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。練習太極拳時,按照這七個環節傳遞勁力,動作要緩慢柔和,注重體驗內力的執行。這樣,把下盤功夫練好了,然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。

  再次,練習腿腳功夫時,要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功,氣向下沉,神意則向上領,做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時,前去之中必有後撐,這就形成了對拉拔長;還有,做動作時要注意“欲左先右,欲右先左”。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。

  我們在教學中,一定要讓學員打好基礎,循序漸進地練習。高水平的運動員,初學時要打好這些基礎,到了高階階段,還要練習這些基本功,要經常回歸到這些基礎東西的練習,基礎的東西要和高階的東西***比如神意氣***結合起來練習,否則,手上的動作和眼神的表現就會不順暢。

  現在一些太極拳練習者存在著誤區,有浮躁的思想,不願練習基本功,直接就學習套路,這樣就大大地影響了健身的效果,也會影響到拳藝的提高。我一般在教學中採取基本功和套路相結合的教學方法,把基本功融合到套路的教學當中,既提高了練習者的學習興趣,又保證了練習者拳藝的提高。

  二、要練好腰胯功夫腰很重要,它是連線上下肢的樞紐,是中軸,是紐帶。練習太極拳,動作要形成整體性,就必須依靠腰來調節。武術中有“太極腰”的說法,這說明太極拳特別注重腰的鍛鍊,要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說,“氣沉丹田”也是在腰部。

  從運勁來說,“發於腿,主宰於腰”,也離不開腰。楊澄甫說:“能鬆腰,然後兩足有力,下盤穩固,虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。我們練習太極拳時,首先要注意用腰來帶動四肢。鬆腰鬆胯,意念鬆沉,勁力才能上下通達。其次,做到靈活轉動,起承轉合,要靠腰。

  我的體會是在運行當中,腰走螺旋,帶動四肢的執行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋,外走弧形;內走螺旋,外走圓弧”,這是腰的執行規律,也就是腰的螺旋執行,帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。

  洪均生的《陳式太極拳三字經》中說:“每一動,螺旋行,其要求,圓而鬆,或柔化,或剛攻,因敵變,螺旋中。”這裡面就提到了螺旋。另外,腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。

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