產後多久可以減肥

　　對於 產後的媽媽們一般都想盡快進行產後減肥程序。坐完月子後，想要修身纖體的計劃，不想讓體型一直肥胖下去。那麼產後多久才可以進行減肥呢？下面小編給大家介紹產後減肥的時間，希望對你有用!

　　產後減肥的時間

　　對於想產後減肥的女士，專家表示，產後6個月就應開始著手減肥，此時母體荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝速度也迴歸正常，使得身體自然進入到減肥最佳狀態，所以產後6個月可謂是“減重黃金期”。

　　為什麼我產後這些肉肉還如影隨形?

　　從產床上下來看到自己的小腹時,你可能會有點失望，因為它看起來還是那麼大，而且還鬆垮垮的。寶寶出生時，只帶走了你孕期增加的部分體重，大約5.5千克左右，這包括他自己、胎盤和羊水。

　　雖然確實有少數女性產後兩三個月就能恢復孕前的體重，但是如果你不是這樣，也沒有什麼好難過的，你只是絕大多數正常人中的一位。根據寶寶中心中文網站的調查，74%寶寶6個月以上的媽媽都說，她們的身材還沒有完全恢復。寶寶中心其他國際網站的線上調查，結果也類似。

　　即使你的體重接近孕前水平了，你可能還是會發現，你的身材看上去跟孕前不太一樣，尤其是你的小腹部位，其次是你的臀部和大腿。這些身體部位正是你懷孕期間變化最大的地方。不過也有好訊息，那就是，你的胸部多半看上去更加女人了，而且你還不必為此付費。

　　我究竟何時才能恢復孕前的身材?

　　你要有耐心。假設你孕期的身體是個不斷膨脹的氣球，寶寶出生後，這個氣球不是一下子就能被放空，而是一點點地漏氣，直到最後完全恢復。你的小腹花了9個月的時間慢慢地長大，那麼要恢復到孕前緊緻、平坦的狀態，至少也要花同樣長或是更長的時間。這不是很合情合理嗎?

　　你產後身材恢復的速度和程度，跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構，以及遺傳基因都有關係。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克***kg***之間，經常鍛鍊，飲食均衡，而且母乳餵養，那麼你身材恢復的速度會更快。

　　產後多久開始減肥合適呢?

　　一般來說，你至少要等到產後6週迴醫院複查後，根據醫生檢查的結果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳餵養，至少要等到產後2個月再開始控制飲食，因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。

　　如果你是剖腹產，或者有背痛等身體不適，你最好在諮詢醫生後再考慮產後多久開始減肥。雖然運動是產後減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。

　　產後減肥禁忌

　　1.產婦減肥不宜喝茶

　　產後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以後體力消耗很大，氣血雙虛，產後應臥床休息，以利體力恢復。

　　另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭現象。

　　2.產後減肥最忌束腰

　　很多年輕母親尤其關注自己的體形變化，並以為產後束緊腹部，有助於體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

　　不少年輕媽媽孕期就已準備好腹帶，孩子剛生下來，就將自己從胯到腹緊緊裹住，以至於彎腰都很困難。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。“患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液迴圈，出現腹脹、消化不良和便祕所致。”專家解釋說。

　　3.哺乳期間不宜鍼灸減肥

　　有意通過鍼灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為鍼灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。

　　產後減肥美味食品

　　一、西蘭花

　　西蘭花是一種營養價值都非常高的蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，經常使用，有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性，防止面板乾燥，是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇，建議每天多樣化食用。

　　二、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素是維生素A和視紫質的前身，這種胡蘿蔔素攝入人體後，會轉化為維生素A，可維護眼睛和面板的健康，所以，胡蘿蔔又有“光明天使”，“面板食品”的美譽。由於維生素A屬於脂溶性維生素，所以最好加油烹製，這樣才會更好吸收。也可榨汁，也會獲得較好的強身健體的效果。會使面板處於健康狀態，變得光澤、紅潤、細嫩。

　　三、牛奶

　　牛奶是面板在晚上最喜愛的食物了。中醫學認為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤倡導、清熱通便、補虛健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以對面板產生美容效果，同時也可以促進面板表面角質的分解，改善面板細胞活性，延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋。它的極微細的脂肪球如果附在面板表層，就如同面霜佈滿全身一樣，面板會受到滋潤而逐漸顯出光彩，所以女性常選擇做奶浴也確實是個很好的辦法。

　　四、大豆

　　大豆含有讓面板毛髮漂亮的蛋白質，但脂肪卻很低，每天使用一些能達到健康減肥的效果。大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化、還能抑制體毛。雖然現在還出現了很多以大豆為組合要成分的健康品，但是保健品的劑量很難掌握，難免對身體造成其他的危害。所以建議天然的大豆才是最好的補充劑。

　　五、獼猴桃

　　常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號稱“維C之王”，能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效的出去或淡化黑斑，並在改善乾性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯的哦。

　　六、西紅柿

　　吃用油炒過，或者是加點油做湯的西紅柿，有助於提高面板抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內而外的防晒的作用。同時，西紅柿中含有的番茄紅素有助於展平新皺紋，使面板細嫩光滑，同時還有很不錯的平衡油脂、清潔、美白與鎮靜效果，非常適合油性肌膚的女性。

　　七、蜂蜜

　　內服或外用蜂蜜，能有效改善營養狀況，促進面板新陳代謝，增強面板的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止面板乾燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，並可減少皺紋和防治粉刺等面板疾患，起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用，每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水，輕鬆的就可增強體質，滋容養顏，使得女性更健康，更美麗。

　　八、豬皮

　　豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈面板，減少皺紋;彈性蛋白則可增加面板彈性。但需要注意的是，吃豬皮的時候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白質的互補作用，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價值，才能更好的發揮豬皮的美容作用。如可在做豬皮時加點黃豆，配上一點小麥粉做的主食就很好了。

　　九、三文魚

　　每週吃3次深海魚可有效的幫助面板保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是面板屏障的組成成分，補充後可以幫助面板鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。

　　此外，它還有很強的抗氧化作用，能有效防止面板衰老和產生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。 除了omega-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一中強效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩面板衰老，同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。

　　十、海帶

　　海帶中含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，使面板光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥聖品、美容佳品。 產後如何減肥除了食用上述所說的食物，還要注意食物的多樣化，並保證其他蔬菜的攝入量，尤其是綠葉蔬菜，要葷素搭配，粗細搭配，適量的運動，只有這樣才會讓你的肌膚不老，身材不變，永遠健康。