每天跑步減肥效果好嗎

　　現在越來越多人選擇運動減肥，其中跑步減肥是最受歡迎的，那麼，不妨和小編一起來了解下每天跑步減肥的相關問題，歡迎大家的閱讀!

　　雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。

　　經常跑步對身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤?規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。

　　首先不要天天跑，很多人認為，只要堅持每天運動，天天跑步，肯定會瘦下來的。運動減肥在於持之以恆。那麼，今天小編告訴你，這樣的想法是錯的。雖然跑步有益於保持健康和瘦身，運動雖能消耗人體內的熱量。但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　其次在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多，情況恰恰相反。當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進人體內的脂肪燃燒。

　　那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?

　　最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

　　慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，專家推薦的跑步時間是每次40分鐘。

　　跑步減肥後的注意事項

　　1、小腿拉伸運動

　　我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。

　　2、臀部屈肌拉伸

　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。

　　上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動，各位愛跑步的小夥伴們要認真看一下哦!跑步之後要做的拉伸運動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和腹股溝處拉伸等等，跑步後做好拉伸運動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍。

　　減肥瘦身的五個動作

　　1、臥束角式

　　仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸，練習5分鐘。

　　2、束角式

　　坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的感覺上，練習2分鐘。

　　3、單腿坐式體前屈式

　　坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾***勾不到可改用繩子套住腳底***，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

　　4、坐角式

　　坐姿，雙腿向兩側開啟伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　5、挺臥式***最喜歡這個哈哈哈哈哈～***

　　也叫攤屍式，休息伸展身體，練習10分鐘。