產後怎麼運動減肥

　　如果你在產後盲目運動不僅無法瘦身還會搞壞你的身體!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後運動減肥的方法

　　產後運動減肥的方法1、呼吸運動

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

　　產後運動減肥的方法2、舉腿運動

　　仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　產後運動減肥的方法3、挺腹運動

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支援，可以加強腰臀部肌肉力量。

　　產後運動減肥的方法4、縮肛運動

　　仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門，可以鍛練盆底肌肉。

　　產後運動減肥的方法5、側向轉體運動

　　仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

　　產後運動減肥的方法6、深蹲

　　雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數秒後站立，重複動作10次，可以鍛鍊肌和二頭肌。

　　產後運動的注意事項

　　1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。　　2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。　　3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。　　4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。　　產後瘦身飲食的注意事項

　　1、在麵食中加入油、調料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹製的食物，也隱含很高的熱量。

　　2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進食蔬菜女性的也不用節食，因為蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，並且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

　　3、儘量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變為脂肪，進而在體內儲存。如蛋糕、餅乾、糖果等都應少吃或是不吃。

　　4、女性應注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進食過多的問題。

　　5、女性產後一日三餐一定要按時吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會導致身體接受饑荒的訊息，而再次進食時，會吃的更多。

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