產後塑身的瑜伽有哪些

　　產後身材走樣卻是不少女性的夢魘，擔心以往曼妙的身材從此不復存在，其實可以做瑜伽塑身哦。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後塑身的瑜伽

　　產後塑身的瑜伽1、腹式呼吸

　　平躺於床上，雙腳放鬆微微左右開啟，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸。胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次。還原，全身放鬆，調息。

　　產後塑身的瑜伽2、頭頸部

　　平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　產後塑身的瑜伽3、會陰收縮

　　爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

　　產後塑身的瑜伽4、陰道收縮

　　平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳開啟與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟，然後放下臀部，重複做10次。

　　產後塑身的瑜伽5、腿部運動

　　平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10。

　　產後塑身的瑜伽6、胸部運動

　　平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。

　　產後恢復身材的飲食注意事項

　　1、確認一天所需的卡路里

　　產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。

　　2、講究食物質量

　　對於卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

　　3、嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　4、煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　5、多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。

　　6、早餐一定要吃

　　不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　7、充分的鈣質

　　母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D***蘿蔔乾絲、燕窩等***。

　　8、仍要忌菸、酒，咖啡

　　煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸菸後，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

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