做深蹲之後屁股痠痛正常嗎

　　在做深蹲的時候總感覺屁股痠痛是怎麼回事呢?不要擔心深蹲會把屁股變大，它只會讓你的屁股變得更翹，翹臀只需經常鍛鍊即可看到效果。下面是小編分享的深蹲屁股疼的原因，一起來看看吧。

　　深蹲屁股疼的原因

　　出現這種情況是因為你做深蹲時，正確使用了臀部肌群***臀大肌、臀中肌***發力。臀部有疼痛感屬於正常現象，一般做好了拉伸，第二天及時補充蛋白質、適量蔬果，那在下次訓練時也不會出現這種情況了。因為你的身體已經能夠適應本來陌生的訓練，就變得更有耐力。

　　深蹲屁股疼的解決方法

　　1、第二天補充營養

　　蛋白質：比較好的蛋白質來源是牛肉、魚肉、牛奶等，為修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質的情況下，深蹲屁股疼的狀況會被大大緩解。

　　蔬果：練習深蹲的你應該也有做其他健身的習慣，建議每天攝入大量蔬菜***任何蔬菜都可，烹飪方式選擇少油少鹽***，水果一天兩份***深蹲前以低血糖指數的梨、葡萄柚、蘋果為佳***

　　營養的補充對於緩解類似深蹲屁股疼的延遲性肌肉疼痛是行之有效的，千萬不要忽視。

　　2、熱身預防臀部再次疼痛

　　臀部內收：臀部內收這個動作對於臀部喚醒非常有感覺，將此動作作為深蹲的熱身準備，有預防臀部疼痛的作用。

　　動作要點：

　　·控制你的軀幹穩定，核心穩定，脊椎中立;

　　·還要讓你的臀部肌群啟動。

　　很多人做這項訓練時都會不小心駝背，一定要牢記這些動作要點，這樣才能以更好地狀態開啟深蹲訓練，預防臀部疼痛。另外，你可以做更加系統的深蹲前的熱身練習，小編有向大家介紹過的哦。

　　3、拉伸緩解臀部疼痛

　　臀部肌肉的拉伸動作要點：

　　1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;

　　2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;

　　3.臀部下壓，直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊為止;

　　4.保持15-30秒後，換腿。

　　在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這裡主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩定肌。更系統的深蹲後拉伸練習我們也有介紹過，每次深蹲完建議做系統的拉伸。

　　想要深蹲練得好，緩解深蹲屁股疼等類似情況，深蹲前做熱身，深蹲後做拉伸，都是很有必要的。

　　深蹲屁股痛小貼士

　　1、練深蹲要持之以恆

　　在保證動作正確的前提下，要持之以恆地練習深蹲，深蹲是你在訓練中所能做到“最有效”的動作。無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀還是其他什麼。深蹲訓練都是繞不開的。

　　2、深蹲幫你燃燒更多熱量

　　標準的深蹲，可以訓練到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。同時，在你於深冬的小店裡吃火鍋喝啤酒、談笑風生的時候，這些大肌群還可以幫你燃燒更多脂肪和卡路里。

　　千萬不要因噎廢食，深蹲臀部疼痛是很正常的，等你的身體適應了深蹲練習，自然也就不會有疼痛感了。

　　深蹲會不會讓屁股變大

　　不是讓臀部變大而是讓臀部變翹***視覺上臀部更高、腿更細***!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線。

　　動作要點：

　　1 執行動作時保持腰背繃緊，上半身緊張的狀態，切勿彎腰。眼睛直視前方!

　　2 身體前傾時，摺疊髖關節，髖角度改變越大，對臀部的刺激越大。就是讓你的小腹貼近大腿。如圖，左邊訓練更有效。

　　分腿蹲不需要器械，在家就能做。無論男女老少，都非常適合做。