足球的基本訓練有哪些

　　足球是一種全球性的體育運動，受到很多人的喜歡，傳播也相當的廣泛。想學踢足球，就得先了解足球的相關知識。你知道嗎?以下是小編為你整理的足球的基本訓練介紹，希望能幫到你。

　　足球的基本訓練

　　1、顛球是足球的基本訓練

　　顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領:顛球要身體協調,放鬆,膝蓋不要太緊張,踝關節不能鬆弛,否則會造成用力不穩;顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向後運動使球難以控制。

　　2、帶球是足球的基本訓練

　　動作要領:正腳背運球直線帶球:重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正後方,學會掌握力度,熟悉動作後加快動作速度,儘量多觸球,提高觸球頻率,最好能達到一步一觸球。

　　腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的執行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球執行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

　　腳外側運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向,球的執行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球執行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位,人在球后的移動範圍要加大。

　　3、力量和韌性發展也是足球的基本訓練

　　3.1、發展頸部和上肢力量的練習

　　兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。

　　兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。

　　雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。

　　3.2、發展腹背力量

　　跳起空中轉體和收腹用力頂球。

　　兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。

　　兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。

　　兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前或後上方甩出再追上去射門。

　　足球的規則

　　1.場地面積,在長150碼,寬100碼以內。在每條邊線上距端線25碼處,各樹立兩根標誌杆。

　　2、球門由兩根立竿組成,相距英尺。

　　3、用投幣選擇球門或開球權。

　　4、上半時比賽時間結束後,交換場地。

　　5、當隊員將球踢出時,同隊任何隊員站在球的前面較對方隊員更接近對方端線時,不得參加比賽接觸球,也不得以任何方式阻礙其他隊員接觸球。

　　6、當球被踢出邊線外則為死球,由對方在出界地點 將球直接踢入場內,恢復比賽。

　　7、當一隊將球踢出 對方端線時,對方任何隊員誰先拿到球便可持球在垂直端線25碼處發任意球。

　　8、當球踢來時,隊員在對方端線後面不可觸球。

　　9、如果球落到端線之後和邊 線標誌杆之外時,任意球應該在距端線25碼處發。

　　10、當一隊員踢任意球時,同隊隊員不得處在他與對方端線之間,並且對方隊員不可站在距離他10碼之內。

　　11、隊員可選擇任何方式踢任意球。

　　12、球從兩竿之間或從其間上方無限高度穿過,算勝一球。

　　踢足球的好處

　　1、鍛鍊身體

　　足球運動作為一項深受青少年追捧的體育專案,關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的,而是跑著踢的,在綠茵場上不停的高速跑動,彈跳,身體對抗,在運動中鍛鍊了身體。

　　2、緩解壓力

　　生活在都市的白領階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的進行一場對戰。

　　3、結交朋友

　　足球是一項多人進行的團隊型體育專案,十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人,因此就要和其它團隊進行約戰,經過一場激烈的對抗比賽之後,就能結交到很多志同道合的朋友了。

　　4、吸引異性

　　由於足球運動的激烈對抗,不太適合女孩參加,然而很多女孩又特別喜歡足球運動,因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑,揮汗如雨的男性是很有魅力的。

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