打乒乓球正反手轉換方法教學

　　兵乓球運動專案適合男女老少，是我國的國球。對於乒友來說，擺速的水平意味著技術的穩定發揮、相持進攻連續性及技術的轉換應用水平。關於這方面不知道大家瞭解多少?以下是小編為你整理的打乒乓球正反手轉換方法講解，希望能幫到你。

　　打乒乓球正反手轉換方法

　　1、以左、右半臺連續正手不定點拉、打練習內容為主,提高正手連續進攻的能力。全臺不定點擺速練習難度較大,要求也較高,對大多數業餘球手來說是很難完成的。我們可以縮小範圍,在正手位1/2臺,反手位1/2臺多進行一些不定點的正手連續進攻性技術的練習,注意把手法和步法練習緊密的結合起來,提高快速反應、快速移動和快速動作的能力。

　　2、以左右半臺正、反手不同進攻性技術銜接練習為主,提高兩面進攻與相持技術。擺速中相持技術是由兩邊不同進攻性技術或進攻與積極的防守技術組合而成的。練習的重點是技術的轉換與銜接,比如在正手連續進攻後接反手的推、撥、攻、彈、撕、拉等技術,或反手連續攻防技術後,接正手拉、打、扣等技術。關鍵是正、反兩面不同技術交替的時候,選擇和使用的手段要合理,要具有連貫、穩健和準確的特點。要注意在兩邊擺速練習的時候,養成打左想右,打右想左的意識,根據自己的技術功底,合理的分配力量,同時要能保持身體重心的穩定性。

　　3、側身位半臺正、反手不同進攻性技術轉換練習為主,增強側身位進攻的威脅性。側身位進攻能力是一個球手主動進攻意識強不強,正手技術好不好的具體體現,因此在擺速練習中應當有所側重,尤其是男球手。要突出“前三板”的優勢,如果沒有較好的側身搶技術是無法實現的。在擺速練習中,同樣也要突出反手相持中伺機側身用正手搶攻的內容,如果能這樣,你就能從防守中或相持中力爭主動,佔得先機,獲得更多的正手進攻的機會。

　　打乒乓球的好處

　　1、養神

　　乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　2、護眼

　　打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的資訊,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯絡。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育專案,對學業負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　3、健腦

　　在所有球類運動專案中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。

　　4、助消化

　　由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。

　　打乒乓球前要熱身需注意

　　頭部：

　　頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部：

　　胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

　　腰部：

　　雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

　　腿部和膝部：

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕：

　　站穩，將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。

　　打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。