打乒乓球正反手轉換的方法

　　在平時的時候我們可以根據自己的情況來選擇運動的方式,其中打乒乓球就是一項不錯的運動。對於乒友來說，擺速的水平意味著技術的穩定發揮、相持進攻連續性及技術的轉換應用水平。打乒乓球如何正反手轉換?以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　打乒乓球正反手轉換的技巧

　　1、以左、右半臺連續正手不定點拉、打練習內容為主,提高正手連續進攻的能力。全臺不定點擺速練習難度較大,要求也較高,對大多數業餘球手來說是很難完成的。我們可以縮小範圍,在正手位1/2臺,反手位1/2臺多進行一些不定點的正手連續進攻性技術的練習,注意把手法和步法練習緊密的結合起來,提高快速反應、快速移動和快速動作的能力。

　　2、以左右半臺正、反手不同進攻性技術銜接練習為主,提高兩面進攻與相持技術。擺速中相持技術是由兩邊不同進攻性技術或進攻與積極的防守技術組合而成的。練習的重點是技術的轉換與銜接,比如在正手連續進攻後接反手的推、撥、攻、彈、撕、拉等技術,或反手連續攻防技術後,接正手拉、打、扣等技術。關鍵是正、反兩面不同技術交替的時候,選擇和使用的手段要合理,要具有連貫、穩健和準確的特點。要注意在兩邊擺速練習的時候,養成打左想右,打右想左的意識,根據自己的技術功底,合理的分配力量,同時要能保持身體重心的穩定性。

　　3、側身位半臺正、反手不同進攻性技術轉換練習為主,增強側身位進攻的威脅性。側身位進攻能力是一個球手主動進攻意識強不強,正手技術好不好的具體體現,因此在擺速練習中應當有所側重,尤其是男球手。要突出“前三板”的優勢,如果沒有較好的側身搶技術是無法實現的。在擺速練習中,同樣也要突出反手相持中伺機側身用正手搶攻的內容,如果能這樣,你就能從防守中或相持中力爭主動,佔得先機,獲得更多的正手進攻的機會。

　　乒乓球接發球技術

　　1、挑接

　　挑接是接短球的一種方法，分為正手挑和反手挑。挑接的基本動作的要領是：當球即將過網時，手伸進臺內，同時，視來球的方位不同，選擇不同的腳向前跨步，將腿插入臺內。以右手拍選手為例，如果是正手位就上右腳，如果是反手位，用反手挑，也可以上手臂的同側腳，如果是側身位，則上左腳，右腳適當跟上一點。再來球的高點期，擊球的後中部，以前臂發力撞擊球為主。在擊球一瞬間，手腕有一突然的微笑內收正手和外展反手，適當給球一點摩擦，以保證準確性。

　　2、搓接

　　搓接一般多用於接短球，不提倡長球用搓接。由於搓球的動作小，出手快，隱蔽性強，在長期的運用實踐中，運動員根據自身特點，對這一技術進行了很細緻的分化，有快搓、慢搓、擺短、搓長、晃撇等。

　　①晃撇一般是在側身位，正手搓側旋球、斜線球、常用來接短球與則身挑直線配合運用，可使對手不敢輕易側身，進行有威脅的正手搶攻。晃撇接發球時，最好能夠再來球的最高點選球，球拍接觸球的後中下部，手腕略有外展，向左側前下方摩擦球，使球帶有左側下旋，落臺後向外拐，讓對手不容易對準球。

　　②擺短最大特點是出手快、突然性強，能有效的限制對手的拉、攻上手。擺短接發球時要注意：在上升期接觸球的中下部，以體現速度。手臂離身體要近一些，離得遠，就很難控制這種精細的技術，影響準確性和質量。手臂不要過早伸入臺內，這樣不能形成較合理的節奏感，難以體現擺短出手快的特點。

　　③搓長手法要儘可的與擺短相似，以前臂發力為主，手腕的擺動不要過大，以免影響手上對球的感覺。

　　3、拉接

　　拉接一般是用來對付長球的方法。

　　手低於檯面接觸球，一般情況下就可以認為是第二時間，高於球檯或基本與球檯在一個平面上時，可認為是第一時間，此時拉接，容易發上力，能夠保證一定的準確性，在時間上接觸球時，就需要進行適當的調整，在時間上爭取到了主動。在第二時間接觸球時，就需要適當的調整，在力爭壓低弧線的同時，主要是要靠落點來控制對手了。

　　4、攻打

　　攻打在接發球中是一項難度比較大的技術，主要用來對付長球。運動員接發球時，使用攻打的概率很低，10個球中用不上1個已經相當不錯。但作為一個立志要打好乒乓球的人來說，不能因為難度大，就放棄不練。

　　5、接半出臺球

　　基本原則是能拉接，不要搓撇。否則，將會非常被動的。在運用拉接技術時，不要拉手過大，手臂向球檯靠近，抬高，擊球點一般在臺面以上，重心拔起來，前移，以前臂和手腕的突然向前發力為主，整個幅度不要過大，有點近似於小前衝。抬高重心是至關重要的。

　　由於這種球相對短球比較長，也可能會出臺，並且比較頂，在運用挑接時，要給球一定的力量，有時挑這種球更像是突擊。這樣才能克服來球的旋轉，也才可能達到挑接的目的。

　　打乒乓球的好處

　　1、養神

　　乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　2、護眼

　　打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的資訊,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯絡。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育專案,對學業負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　3、健腦

　　在所有球類運動專案中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。

　　4、助消化

　　由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。