減肥運動操有哪些

　　適合瘦身的運動無處不在，無論是坐著、站著、躺著都可以瘦身哦，特別是床上的瘦身運動，很適合懶人們，只要每天在睡前或睡後，堅持做幾套簡單的減肥操就可以達到瘦身的效果!下面就跟著小編一起來看看吧。

　　幾套簡單的減肥操

　　抬肩收腹

　　1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。

　　2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

　　3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。

　　4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。

　　扭動脊椎

　　1、仰躺在床上，膝蓋彎曲。

　　2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。

　　3、把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。保持這個動作5秒，然後換邊再做，兩邊各做3次。

　　貓式伸展

　　1、早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。

　　2、收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。

　　3、然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。

　　4、最後開始的姿勢，重複做3遍。能讓腰部得到緩解。

　　膝靠胸

　　1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。

　　2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

　　3、然後在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

　　4、保持8秒鐘後換另一隻腿，注意每條腿各做3次哦。

　　踮腳跟

　　1、雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。

　　2、然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。這個動作，只要你每天堅持鍛鍊，可以成功的減掉大腿上的贅肉。

　　最有效的有氧運動減肥方法之飯後30分鐘減肥操

　　Step 1.

　　1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿開啟，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓開啟，保持這個姿勢緩緩吸氣。

　　2、充分吸氣後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前開啟。吸氣呼吸重複10-15次。

　　3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐於椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然後左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部，往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重複10-15次。

　　4、淺坐在椅子上，兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍，兩手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然後利用腰腹的肌肉施力，令上身以繞圈的方式扭動，而頭部則以相反的方向擺動，注意期間要呼吸交替。

　　Step 2.

　　1、兩腿併攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

　　2、保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。

　　3、然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿併攏，小腿與地面平衡。

　　4、接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重複10-15次。

　　3Step 3.

　　做完有氧減肥操之後，站直全身放鬆一下，然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝。

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