花毽有哪些基本踢法講解

　　想要踢好花毽先練習好花毽的基本功。花鍵也是有一定的踢法的。以下是小編為大家整理的花毽的基本踢法講解，歡迎閱讀!

　　花毽的基本踢法講解

　　拐踢

　　用兩足外側互換踢毽，大腿放鬆，小腿發力向體後斜上方擺動，勾足尖，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體後斜上方擺動不要過高，毽子和足外側相碰的一剎間，踢毽腳的內側離地面一般不越過三十釐米，踢起的毽子高度隨意。

　　練習方法：練習時，可象盤踢一樣，採用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側可向牆或樹木等，身體與牆距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時碰到牆或樹木，便是錯誤動作。

　　繃踢

　　有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以。繃踢能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關節的發力一繃而起，所以叫繃踢。其動作是，大腿向前抬起，和身體成為150º——160º夾角，小腿向前擺動，髖關節、膝關節要放鬆，踝關節的發力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應避免忽高忽低，為以後的花樣踢法打下基礎。

　　練習方法：練習時，可採用盤踢的一踢一接的練習方法，但在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數多一些。為了避免動作出錯誤，練習時可面向牆壁或樹木，距離約與體同寬，如練習時踢毽腳碰到了牆或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關節沒有放鬆，大腿抬得過高。

　　盤踢

　　用足內側互換踢毽，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下頦。

　　練習方法：一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練後，連續踢。左右足都可連續踢後，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練後就不用再接, 踢的次數越多越好。

　　磕踢

　　用兩腿膝蓋互換將毽子磕起撞起的踢法。髖關節、膝關節放鬆，小腿自然下垂，膝關節發力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。

　　練習方法：練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起撞起，然後用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練後不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協調後兩膝互換，踢的次數越多越好。

　　花毽額的花樣踢法：直腿上擺跳

　　1.動作要領：自然站立，左腿向前邁出一步，步幅約為一個足長強，身體隨步向前術語稱為：身隨步行，足跟著地後迅速過渡到前腳掌，“提腰”發力起跳，同時右足尖勾起並伸直膝關節，踝關節發力，帶動小腿，大腿向前上方擺起，與上身約成90°夾角。

　　起跳離地後，左足踝關節迅速發力，帶動小腿向體右側上擺，使左小腿與右小腿在空中相碰，形成右上左下的交叉腳。然後，兩腿還原，左足先著地，右足剛一著地，立即發力起跳，左腿按上述動作要領向前方擺起，形成兩腿互換。

　　[注]此動作是所有跳踢花樣動作的基礎，如果功底紮實，學習各種跳踢花樣動作就容易多了。

　　2.重點及難點

　　重點：起跳時的“提腰”術語稱作“掌腰”。

　　難點：起跳時的“提腰”。

　　3.訓練方法

　　1引導練習：體操隊形自然站立，教師發令後，練習者左足向前邁出，身隨步行，足跟著地後迅速過渡到前腳掌，提起足跟，但不起跳，同時右足尖勾起並伸直膝關節，踝關節發力，帶動小腿、大腿向前上方擺起，與上身約成90°夾角，然後還原，換另一腿進行練習，動作基本準確後，再進行發力起跳的練習。

　　2體會練習：體操隊形自然站立，教師發令後，練習者左足向前邁出，身隨步行，足跟著地後迅速過渡到前腳掌，“提腰”發力起跳，同時另一條腿髖關節、踝關節放鬆，膝關節自然屈膝，小腿自然下垂，隨起跳而自然上擺，要求要有一定的滯空時間，然後還原，換另一腿進行練習。當教師已能明顯看出或學生已感到有滯空感的時候，再加上兩小腿空中相碰的練習。

　　4.易出現的錯誤

　　1不能身隨步行

　　2起跳不高，沒有滯空感，落地稱重。

　　5.糾正方法

　　1不能身隨步行。主要表現在左足向前邁出時，身體不能同步向前，稍有一點滯後，其原因是不會移動身體重心。

　　糾正時，原地自然站立，左足向前邁出，足跟著地後迅速過渡到前腳掌，提起足跟，雙腳均不離地，反覆練習十餘次便可體會到身隨步行的感覺。

　　2起跳不高，沒有滯空感，落地沉重。是初學者常易出現的動作錯誤。其原因除了受到不能身隨步行的影響之外，主要是起跳時沒有向上“提腰”，也就是重心沒有上提，造成起跳不高和沒有滯空的感覺。落地沉重，是要不放鬆過早造成的。

　　糾正時，除按“引導練習”的動作要領進行反覆練習之外，可在高處吊懸一隻毽子，高度約為練習者實際起跳高度，上提10釐米左右，練習時，在吊懸的毽子下面，按“引導練習”的動作要領進行練習，用頭觸吊懸的毽子，一般練習50——100次左右即可收到一定的效果。

　　落地沉重，也是初習者常見的動作錯誤，一般是起跳時，尚能將腰提起，當落地時，放鬆了“提腰”或是起跳時上身前傾造成的。

　　糾正時，當練習者進行練習時，可隨時提醒練習者，意識上不能放鬆起跳時的“提腰”。如果是上身前傾造成的，練習時教師要求練習者起跳時，雙肩後背，上身稍後仰一些，經過百次左右的練習，可收到一定的效果。

　　毽球的主要種類

　　花毽

　　第一種是我們常見的傳統花毽。花毽的高度一般在12公分左右，多用火雞毛或鵰翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起來更美觀一些，踢起來彈性也很好。毽子起落的速度，也沒有太多限制，踢起來後上下翻飛，花樣動作全憑自己掌控，沒有特別高難度的動作，所以適合各個年齡段的人。

　　第二種是大毽子，這種毽子的毽身多用鵝毛製成，橡膠做底座，高約17-18公分左右。與傳統花毽不同的是，大毽子比較重，要求技巧性相對較強。如果是單人踢，就有100多種動作。但在大眾健身運動中，大毽子更適合多人一起運動，大家你踢一腳，我踢一腳，力度較大，但動作簡單，既能鍛鍊腿部力量，又能提高身體的靈活性。

　　毽球

　　還有一種毽子叫毽球，跟大毽子很像。毽球是用四根羽毛和橡膠底座製成的，羽毛多為鵝毛。毽球踢起來有隔網，像打羽毛球似的，一邊踢過網後，另一邊的人接住再踢過來。毽球競技性較強，多用於比賽和競技場上使用，可以是一對一比賽，也可以是二對二、三對三的比賽。另外，隨著踢毽運動的發展，還有一些毽子踢起來會發出音樂，還會發光，運動過程中增加了大家的樂趣。

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