抽筋的原因和解決辦法

　　筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮.發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。那麼，抽筋的原因是什麼?怎麼解決?下面就由小編來告訴你們吧!

　　抽筋的原因

　　引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　　①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外.

　　②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液迴圈減慢,使二氧化碳堆積等.

　　③老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣.

　　④睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”.

　　抽筋的預防

　　①驅寒保暖.

　　②注意睡眠姿勢.

　　⑧走路或運動時間不可過長.

　　④適當參加體育鍛煉⑼

　　⑤必要時補充一些維生素E.

　　⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收.

　　人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久.

　　抽筋怎麼解決

　　1、每天堅持步行30分鐘,可增強肌肉、韌帶、骨骼、關節的活動能力,促進腿部和全身的血液迴圈.

　　2、按摩拍打小腿部.用兩隻手掌按摩、拍打小腿部5分鐘,並重點拍打三陰交穴、足三裡穴和承山穴各100次.

　　3、兩腳交替用力跺腳.坐在椅子上,兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次,可顯著改善小腿部的血液迴圈,增強代謝功能,緩解和消除小腿疼痛和抽筋.

　　4、少坐多動.

　　食療是最簡單並且行之有效的方法：

　　膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質; 在食品中適量新增骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物.與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品.

　　另外,吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失.補充鈣質千萬不要迷信藥物,運動的補鈣效果比藥物更有效.補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動.另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣.