習練雙纏推手注意事項

　　推手訓練的具體形式必須符合徒手技擊 的規律，遵循從練到用、從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階次，經歷由初級向高階發展的過程，按照難易程度從低到高進行系列化訓練。下面是小編為專門您整理好的：

　　1　練習中雙方均應注意的問題

　　進攻時上體不必過於前傾，防守化解時應轉腰活胯、重心後移，上體不宜後仰，兩人的步形是弓步與虛步交替變換，注意要做到“無過無不及”。雙方 手臂防守時屈伸相隨，不要僵硬頂勁或鬆懈斷勁;進攻時手臂不要伸得過直，肘部要微屈而沉，注意“勁以曲蓄而有餘”，雙臂均要自然活動，與腰腿協調配合用 勁。

　　特別注意要靜下心來，在習練中悉心體會對方的著力點、勁力大小、方向、路線、剛柔、虛實、發力時機、重心等各種細微變化，提高“聽勁”——運 動感知能力，儘快達到瞬間感知的水平，逐步形成穩定清晰的運動表象，形成正確的動力定型，提高正確反應的能力，在變化中破壞對方重心、調整穩固自身重心， 時刻尋求“我順人背”，儘量減少身心各個方面 不必要的緊張和消耗，最大限度地節約自身的能量，提高投入產出比。

　　2　培養出手就有攻防的意識

　　雙纏推手作為徒手技擊技法具體運用到交手中的訓練方式，應當符合徒手技擊規律的要求，從一開始學練就要注意做到出手就有攻防。在實際交手中， 進攻方最常使用直拳、反臂拳、正扇、摜拳等多種手法進攻，推手練習時，從雙方不接觸狀態到第一下搭手其實就是接手練習。“搭手”不是兩個人同時向前邁步站 好位置、搭好手後再開始的，而是出手就有攻防。進攻方直接用直拳、摜拳等多種手法進攻，防守方順化避害、順勢接手就形成了“搭手”。從開始學練就要注意逐 步打消“套路意識”以符合實戰要求，這樣有助於養成動急則急應、動緩則緩隨，引進落空、不丟不項等符合徒手技擊規律的操作模式，也有助於改掉僵、硬、頂、 拙的後天動作習慣，以適應千變萬化的交手需要。

　　3　注意腳步的要點

　　雙纏推手講究保持左右平衡、全面提高身體協調性，所以在定步練習時應該左右兼顧，左右腿輪流交換練習，功夫較弱的一邊還應該多練習。在實戰中遇到客觀條件限制，如二人在獨木橋上交手時，步法不能移動，站不穩就會掉落橋下，此時如果自己不能保持平衡，怎能戰勝對手?

　　在雙纏推手訓練中要特別注意對腿、步的動作要求。例如甲上步進攻，視距離遠近可一步也可兩步，注重前腳的落位，目的是右左腳內扣管絆乙左 右腳側後，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動失去重心而傾跌;乙見甲上步進攻，適機撤左右腳，防止受到甲的控制;甲見乙撤左右腳，隨即 落步在乙的右左腳內側，由此二人前右左腳並立，形成合步兩腿相挨。這樣訓練有助於上肢與下肢配合，可為將來交手中手腳並用、上下協調運作打下基 礎，往往可以起到事半功倍、以弱勝強的效果，當練到一定水平時甚至不用動步，僅用“上下結合”就能達到“犯者立僕”的效果。這樣練習也為下一步在練功中推 手與推腿有機結合成為一體作好準備。

　　如果雙方同時上步，擺好架子搭好手再開始上下分離的推手，此時雙方兩前腿中間還留有10～20釐米的距離，這樣不僅不能封逼管絆，而且破綻很 大，非常危險。兩腿相挨可以相互練聽勁，還可以在腿的接觸點上施用技法。步形上要求雙方後腳內側與前腳內側基本保持在一直線上站立，這樣做也可以減少漏洞 和破綻。

　　4　勁力運用訓練可分階段

　　練習雙纏推手對勁力的運用可以採取因人而異、分階段或交叉訓練的方式。在初始階段習練時要儘量放鬆不用力地進行操作，先進行“不用力”或稱 “輕推”、“柔推”練習，先找“順其力破之為巧”的感覺，先練“不用力”的技法。弄清楚技術要點，按照正確的方法反覆練習，經過量變到質變，就會改掉 “逆其力破之為拙”的行為模式，在大腦皮層形成正確清晰的運動表象。有了這個基礎後，再進行“用力”或稱“重推”、“剛推”練習，在雙方均有較強負荷 的情形下通過勁力運用的訓練尋找“用力”的技法。

　　在推手運動過程中，“用力”與“不用力”都是客觀存在的。“不用力”技法的成功使用一般是在“用力”有一定基礎後逐步達到的;而要學會“用 力”，又要在“放鬆不用力”的修煉過程中逐步掌握。“用力”的技法沒有止境，“不用力”的技法也沒有止境;不經過“放鬆不用力”的途徑就難得“用力”之精 巧，不經過“用力”的修煉就難得“不用力”虛無之奧妙;“用力”與“不用力”互動為用，相繼出現，相互轉化。就具體情況而言，“用力”與“不用力”可以達 到相同的目的，也可以達到不同的目的，“用力”可以贏人，“不用力”也可以贏人。正所謂：“以剛制柔”是一種可能，剛極能制柔;“以柔克剛”也是一種可 能，柔極能克剛。

　　推手是雙方智力、體力、技術、技巧和心理素質的綜合較量，攻守雙方的較技可以看作是人體之間勁力的相互作用，勁力運用得法可以達到奇妙的效果。因此勁力充滿著無窮而誘人的魅力，是推手習練者畢生追求而嚮往的。只要經過認真刻苦的正確訓練，就能達到事半功倍的效果。

　　5　雙纏推手訓練強身健體效果好

　　雙纏推手訓練具有較好的強身健體、醫療保健、按摩的功能。在推手中雙方相互“按摩”，全身上下一動無有不動，不但各個關節得到運動，全身的肌 肉、筋腱、經絡系統也都得到鍛鍊，同時配合自然呼吸，使形體和大腦神經、臟腑氣血相摩相蕩，促進氣血貫通、新陳代謝、免疫系統修補機能，從而獲得保健、醫 療、延年益壽的效果。推手中陰陽虛實、剛柔相濟，兩人以技擊動作對操，比個人盤架單操可以起到更佳的健身作用，既有利於年輕人的生理髮育，也有利於所有習 練者的心理健康和交手技能的增長。

　　6　打好基礎就可循階而上登堂入室

　　在初練雙纏推手時，應當由慢到快、循序漸進練習，根據訓練水平可採用適當速度，練到一定火候時任憑對方使用爆發力你也可以輕鬆化解，然後就可 以逐步在速度、力度變化上增加一些難度，使對方難以摸清自己的勁力變化，你則可以綜合各種技術要素破壞對方平衡，乘勢、臨機發揮，恰到好處地戰勝對方。

　　當雙纏推手幾種方式掌握比較熟練以後，有了“明規矩而守規矩，守規矩而合規矩”的基礎，雙方就可以嘗試著“合規矩而脫規矩，脫規矩而神規矩” 的練習。在手臂有了一定的感知、處理和控制能力後，就可以適當地一步步地將對方手臂有意引近自己的身體或開門放其近身，自己儘量少用或不用手臂，而運用軀 體接轉對方進攻之勁力，進一步訓練軀體的感知、化發、控制和處理能力等。由此練到應對自如時，就可以達到周身一家地把對方的勁力借用過來當成自己的，即逐 步做到只要對方出手便能利用來力為我所用，就可以其人之力還制其人之身，得心應手地戰勝對方。

　　雙纏推手根據實際交手需要隨機應變、自由靈活運用軌跡變化，任意排列組合就有無數種的變化，就自然可以進入亂環推手的練習，而變化運用得合理、科學、巧妙、人不知我，就可以逐步達到“無招無法”、出手見輸贏的水平。

　　先進、高明的訓練方法其原理至深，而具體練功方式又簡單、易操作。有人講“細節決定成敗”，各位拳友可以從練習中體會、檢驗，有道是“紙上得 來終覺淺，絕知此事要躬行”，在武學修煉道路上，功夫不到總是迷，一層不到一層迷，一處不到一處迷，處處不到處處迷。習武需要有明師指點，而功夫的練成既 要自己身體力行去練，又要勤於動腦去“悟”，還應持之以恆、堅持不懈。