詠春拳快速入門技巧教程

　　詠春拳，中國拳術中南拳之一。想要學好詠春拳就必須知識詠春拳的入門教程。下面是小編為專門您整理好的：詠春拳快速入門教程。

　　詠春拳快速入門教程

　　該快速入門訓練法時間以 10天為限。對於外出求學的朋友來說是十分有利的。對於10 天能否訓練出效果，筆者通過幾年的指導教學，得出只要明白其核心原則並通過科學的安排及刻苦的訓練，將會達到預定的效果。幾個沒有任何武術基礎的朋友經過訓練基本上能掌握到防身，並把握到以後該按照什麼來繼續進行訓練。

　　現在先把訓練核心進行理論上的講解：

　　1、整型的調整，為使用身體在格鬥中做到爆發出強大的鞭抽、彈打、寸撐的打擊效果。必須先進行身體軀幹及四肢的技術定型求得結構體。馬步是穩定運動的根本，馬要有內鉗前頂的意識，腰馬要通過訓練調配好運動的配合，步的訓練包括圈步、三角步等步法，腰馬訓練要訓練弓步轉馬訓練。腰馬訓練是自身勁力中心、重心平衡的根本。身體軀幹是馬步力量產生並在身體軀幹增強的根本，其要點就是調整好腰椎，相關原理請大家參考大部分脊柱動物產生強大爆發力的運動的圖象。例：魚的彈躍、豹、虎之撲。腰椎的調整是斂臀踐膝，腰馬合一。

　　最後是手臂的訓練，肩膀要活，肘的進出要歸中、手前臂要鑽、腕在手擊打的時候把握好抖的火候。這樣就可以在手掌撐出寸勁或彈出有爆發力的拳，抽出有鞭勁的拳，一切均是腰馬軀幹手臂的整體關節、肌肉活動產生。當然各核心對拆技術法中的訓練各有各的要掌握的核心，不過力向歸腰馬、脊柱要調正、手肘要歸中是貫穿技術訓練的根本核心。

　　關於訓練中的速度要求：1、慢速度 2、中速度 3、快速度

　　1、 慢速度是在初級訓練的時候把握好各項技術定型的根本，技術定型手要求：手的活動左右不出肩，這是不丟勁的保證自身整體的要點。訓練的時候先象自身求。時刻注意自己的身體軀幹的調整、手臂進出的要求、腰馬的配合。基本上技術學習的慢速度在個小時的訓練量後有一頂的定型，再通過對拆來向身外求進行定型。

　　2、 中速度是在慢速度訓練掌握好技術後，慢慢提高運動速度。訓練者必須時刻注意好自身的調整技術定型。中速度是最關鍵的速度訓練，以後心法訓練速度就以這速度為主。

　　3、 快速度訓練，在每次訓練後期有個時間段是儘量以最快速度來進行訓練的時間段，這時間段主要訓練追形不追手的心法，並通過長時間的快速度訓練在條件反射上的反應及習慣快速度下的心態及精神肌肉的配合，以減少人在面對危險及突發反應下的精神緊張導致四肢肌肉的僵硬情況。這階段訓練以輕彈的力道來訓練以避免傷害

　　詠春拳快速入門的訓練課程安排

　　第一天， 先學習基本核心理論，結構體概念、中線原理、力向歸腰馬的原理，開始訓練結構體樁的調整並訓練弓步轉馬。然後學習衝拳、攔手。

　　第二天， 學習耕手、攤手、圈步訓練，在練習過程注意結構體的調身訓練。單推手對拆學習訓練***第一階段，詳細內容參照單推手階段詳細講解***。

　　第三天， 學習三腳步、活肩訓練***肘法基礎***單推手***第二階段訓練，提高腰馬及調身結構體在勁力對抗下的技術定型，是體會掌握調身及腰馬配合的核心***。訓練各種手法、衝拳圈步、三腳步進退訓練***這是每日熱身基礎訓練***。

　　第四天， 學習2式肘法-頂、擺***肘法是中階段殺傷力比較強的技術，衝拳等拳法使用、及掌的使用參照各拳法詳解***學習小念頭對拆***第一階段慢速度***單推手***第二階段訓練，提高腰馬及調身結構體在勁力對抗下的技術定型，是體會掌握調身及腰馬配合的核心***。訓練各種手法、衝拳圈步、三腳步進退訓練活肩訓練***這是每日熱身基礎訓練***。

　　第五天， 學習3式肘法——挑、蓋、軋。學習腳的對拆，訓練小念頭對拆***第一階段慢速度***單推手***第二階段訓練，提高腰馬及調身結構體在勁力對抗下的技術定型，是體會掌握調身及腰馬配合的核心***。訓練各種手法、衝拳圈步、三腳步進退訓練活肩訓練***這是每日熱身基礎訓練***。

　　第六天， 訓練學習複習前及天內容，注意以調身及基礎手法及對拆為主，肘法方面以後可以回家慢慢訓練，如果結構體沒有調好，腰馬運用不配合是很很難短距離產生打擊力度。

　　第七天， 學習八掛對拆，並學習複習前內容。

　　第八天， 學習圈手對拆***第一階段***，並複習前面內容，由於時間比較少，重點在小念頭及單推手訓練，要求短時間內在意識上定型好調身要點。

　　第九天， 學習圈手對拆***第2階段一出一入訓練***

　　第十天， 學習心法在對拆中的體會要點。

　　詠春拳的主要介紹

　　詠春拳對拆訓練法整個訓練過程是在掌握調身及部分技術手法後，通過先輩在多場決鬥經驗中總結出來的幾個核心對拆手法來進行技術訓練上身定型。其訓練分成幾個階段，為實現自身求得中心、重心的把握，結構體的定型到對對手的步避、身靠、手擊的技術反應。其過程必須通過對拆訓練的整型、練速、修意三大階段。

　　整型為訓練者本身求整體打擊力的過程，過程是通過調整身體軀幹重心、中心把握，腰、馬、步的調整，手臂各個關節的訓練，來訓練出寸勁及鞭彈之勁***各個訓練要點另有文章介紹***。然後在幾個核心對拆技術手法訓練過程中體會對抗勁力情況下的技術定型上身訓練。過程包括截擊、卸借來勁的體會。

　　練速為各階段的速度訓練要求，不同的速度在不同對拆訓練階段中得到不同的效果。慢速是開始為訓練動作達標的速度，為最初級的訓練。中速度是訓練心法、意境的速度。快速是訓練反應及讓訓練者習慣在快速度的活動中去把握核心的東西。

　　修意為技術核心的心法訓練過程，其目的是求得條件反射下的本能反應。是一種長期訓練中求得靈手境界的修煉階段。

　　當然既然是快速入門修意就不在本篇探討，快速入門為的就是讓訓練者通過短時間的學習訓練掌握好基礎的整形及練速兩個階段。該快速入門教程可使參加學習訓練的訓練者理解好調身整型，通過調身整型把握好腰馬勁的訓練及使用，並把握好寸勁及鞭彈勁，理解步避、身靠、手擊的最終核心訓練目的。在通過慢速、中速、快速度的訓練中基本把握自衛的能力。一切均是為以後的步避、身靠、手擊的靈手境界打基礎。

　　詠春拳的四門原理

　　詠春拳給人最大的印象恐怕就是“招法快如閃電”及“手法之防護風雨而不透”了。那麼如何才能做到手法的密集而有效地防護呢?這就需要來研究詠春拳“擋四門”原理了，在這裡且簡稱為“四門”原理。

　　所謂的“四門”，也就是在身體的正面劃出一個四方形的面積，然後再在此四方形面積內劃分為4塊面積均等的方形區域作為對方攻來時各種格擋法的依據***如右圖所示/本圖為李小龍早年所繪***。此“四門”之標準是高不過眉、寬不過兩肩、低不過腿。

　　具體施用標準如下：

　　一、前手上半側為“高外側門”：該處主要用來防禦攻向已方頭部右側的打擊動作，而且無論對方用何種動作***包括拳或掌***向此處攻來時，我方都可用前手迅速將之擋至外側。

　　二、後手的上半側為“高內側門”：該處主要用來防禦敵方攻向已方頭部左側的打擊動作，而且無論對方用何種動作向此處攻來，我方都可用後手迅速將之擋至外，或擋向右側。記住，此時須一手防禦另一手迅即攻擊，亦即做到“攻守合一”，在手部格擋的同時，身體儘量不要有左右的擺動動作，以免影響自己的重心平衡。

　　三、前手的下半側為“低外側門”：主要用前手之外腕部來做短促快速的格擋動作，也就是用來防禦對方攻向已方右肋、右腰等右側要害處的打擊動作，例如可用來防禦對方的低位拳法或快速踢擊動作。

　　四、後手的下半側為“低內側門”：主要用來防禦對方攻向已方身體左側要害處的攻擊，例如用來格擋其低位拳法或是中位踢法等，擋觸的部位仍然是外腕部***亦即腕骨之下鋒處***，在實戰中運用本動作時應做“雙手同步動作”，也就是左手擋出的同時，右手亦果斷出擊並準確擊中了對手。