學生減肥方法不吃藥

　　現在，減肥方法各種各樣，但是，並不是所有的減肥方法都有效，想吃藥的減肥方法可能對身體有害，學生是千萬不要嘗試有害身體的減肥方法，那麼學生要怎麼減肥呢?小編告訴你好的減肥方法。

　　學生減肥方法之睡覺減肥法

　　睡眠，是最經濟實惠的減肥方法。過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據美國媒體近日報道，科學家發現，規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。

　　法國國家健康和醫學研究院的科學家在對本國居民的調查中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內飢餓激素的水平就會升高一倍，而體內調節脂肪含量和食慾的激素分泌也會減少。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽庇昧?3年時間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

　　調查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時，這些人的體重平均增加了5磅***約合2.27公斤***。每晚睡眠時間少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

　　學生減肥方法之做家務減肥法

　　一過完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰鬥”。做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家裡的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!以60公斤體重的人舉例，準備三餐時，洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量;超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛鍊心肺功能;下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽臺種植一些花草可以美化環境;而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。

　　學生減肥方法之綠色咖啡減肥法

　　傳統咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國研究人員近日研製出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習慣，就能輕鬆瘦身。

　　綠色咖啡減肥法效果顯著

　　這種新型綠色咖啡由未經烘焙的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合製成。為估算綠色咖啡的瘦身效果，研究人員開展一項為期4周的實驗。受試者每日早餐前喝下一杯綠色咖啡。兩週後，這些人的平均體重下降約1.59公斤;一個月後，平均體重更是減少約2.01公斤。實驗結果還顯示，雖然傳統咖啡也能減肥，但效果顯然無法與綠色咖啡相提並論——堅持每天喝一杯傳統咖啡的受試者在兩週後體重僅下降約0.13公斤。

　　學生減肥方法之減肥食譜推薦

　　青荷薰鰱魚

　　用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生薑1塊，胡椒粉、味素適量。

　　製作：

　　1、魚肉洗淨，切成3釐米見方的方塊12塊。生薑洗淨剁成薑末兒。鮮荷葉洗淨，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網油洗淨切成12塊。白蔻仁打成細粉。

　　2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘，再用一塊網油包一塊魚肉，然後用荷葉片包好。

　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開，直至水分燒乾。米飯、白糖、茶葉冒煙後薰10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤中，食時開啟荷葉即可。

　　功效：本膳食具有補脾胃、利水溼的作用，學生肥胖者食用有減肥效果。

　　蝦米白菜

　　用料：白菜200克，幹蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。

　　製作：

　　1、將幹蝦米用溫水浸泡發好，白菜洗淨，切成3釐米的段。

　　2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。

　　功效：本膳食可補腎、利腸胃，非常適合肥胖學生食用。

　　鹽漬三皮

　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。

　　製作：

　　1、西瓜皮颳去外皮，洗淨。冬瓜皮颳去絨毛外皮，洗淨。黃瓜去瓤心，洗淨。

　　2、將三皮分別煮一下，待冷切成條塊，置容器中，用鹽、味精醃漬12小時，即可食用。

　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利溼、暢通三焦作用。三種用料相配，有利溼減肥協同之效。對小便不利、四肢腫胖的學生尤其有效。

　　黃瓜拌肉絲

　　用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生薑10克，菜油50克。

　　製作：

　　1、黃瓜洗淨削去兩頭，切成3釐米長的段，用滾刀法片成大片，再切成粗絲。生薑洗淨切成細絲。當歸洗淨切成片。豬瘦肉用開水煮熟，撈出晾涼，切成絲。

　　2、把肉絲、黃瓜絲放入盤內，加上白糖、醋、薑絲、精鹽拌勻。

　　3、鍋置火上加菜油，燒至八成熟時將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味時揀出當歸不用，將油倒在瓜絲上拌勻即成。

　　功效：本膳食具有滋陰潤燥，清熱利溼之功效。肥胖學生食之，不僅可減肥，亦可使肌膚紅潤。