太極大師練拳心得要領

　　太極拳是門博大精深的學問，習練太極拳貴在領悟。對於太極拳的練習你有什麼心得麼?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳沒有最高境界，只有更高境界，想要不斷地提高太極拳境界，就要不斷地總結，並領悟其中的含義。

　　1、以手指敵人中心，手不能用，肩肘指之，肩肘不能用，心意指之。

　　2、遇剛則柔，而剛要緊在其後。

　　3、進手時要用螺旋力，靜動不離粘連黏隨，追風趕月之意。

　　4、彼螺旋，我亦螺旋而進之，進時須墊步。

　　5、不得已而退時，須用已手掩護敵手，整身則退之為要，所謂“雀躍”也。

　　6、兩手用力要平均，如抱球狀;不可以此手有力，彼手無力。

　　7、如甲手勢失敗時，則須快進乙手為佳。

　　8、敵手擊來時，不必懼他;只須順其勢，借其力而擊之。

　　9、順敵勁之梢節，直到敵之中節，進擊敵之根節要緊。

　　10、動手進，務要周身成一家為要，不可用區域性力。

　　11、敵人取我之中節時，須有全體變中以應之。

　　12、手不得到敵之根節時，不可發;周身圓動力打去。

　　13、全身動作，時時以劃圓圈為主，然圈越小越佳。

　　14、手腕要靈活，如蛇吸食之狀。

　　15、腰間要靈活，如蛇纏物之形。

　　太極養生練拳步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住***打擊***別人，那對方必然管住***打擊***你。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查詢自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

　　初學太極拳要從盤架練起，這樣有利於快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

　　五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

　　檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明瞭。

　　六、推手

　　懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

　　檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，捨己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

　　七、技擊

　　無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

　　應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

　　八、太極養生

　　只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

　　太極拳內功要領

　　第一步、從基礎開始練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產生內功暴發力。練拳時一定要放鬆，一定要有意念引導。

　　放鬆就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、鬆兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，後跟要實。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過於此。

　　所以說放鬆是從上至下的，要達到全身心的放鬆。

　　但放鬆不是鬆懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說明你越鬆。可以這樣理解，鬆懈如不用的鞭繩，正常的鬆如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。

　　意念引導是打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實戰，你用每招每勢去應對對方的招法。這樣練下去，丹田就會逐漸有氣感。如果再加上時常地站樁，那麼效果會更好。若有名師指點，那就如同虎添翼了!

　　產生的內力在丹田，要想法把丹田之氣運到四肢。丹田***骶骨***是人體的總重心所在，就像一個圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發出，下一階段的練習，就要體會內力由中心向梢節傳導的感覺。

　　此外，太極拳丹田力的練習，還需要我們掌控好對螺旋力的運用。

　　這樣，我們就找到了修練太極功力的關鍵所在，再通過進行樁功訓練，使周身骨架筋經貫通，也就是有些人所說的打通大小週天，用丹田之氣帶動雙臂陰陽舞動，“牽動往來氣貼背，實戰格鬥任揮灑。

　　第二步、脊柱和後腰力的產生

　　當丹田氣產生後,就要開始鍛鍊脊柱的力量，將丹田之氣通過“小週天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和後腰，讓後背和後腰產生膨脹氣，壯實後腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛鍊脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以後的功力發揮打下堅實的基礎。

　　第三步、周身整體力的產生

　　周身整體力指的是什麼呢?周身整體力要體現“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。

　　“雞腿”是說通過練習太極拳，鬆胯而襠走後弧，產生強有力螺旋向下向上的腿功。

　　“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內力。

　　“熊膀”意在練就結實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩前側拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當週身之氣膨脹和收縮時，便使內力有極大的彈性和暴發力。

　　“豹頭”要求拳練到頭頂藍天，脖如立柱，結實堅挺，勁力從腳下直貫頭頂。

　　“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發力時發出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。

　　特別指出的是，練習太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下沉放鬆，產生極強的暴發力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產生氣結傷身體的。

　　第四步、產生肢體稍節力

　　產生整體力後，要通過整體骨架貫通，筋力連結，氣貫周身，將氣力送到手臂，產生抖彈力。

　　這種抖彈力是從鬆胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發緊，瞬間產生極強的暴發力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。

　　這一步驟的目的就是通過鬆開肩關節,練出小臂的鬆沉力，實戰時手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發緊就是整體混元勁產生的表現，唯有鬆之極，才能緊之至，併力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。