運動後有什麼事情是需要注意的

　　可樂其中含有足量的二氧化碳，能通過蒸發帶走體內的熱量，起到降溫作用，但是運動後立即喝可樂會造成低血糖的暈厥和低血糖休克。下面是小編分享的運動後的注意事項，一起來看看吧。

　　運動後不能做的六件事

　　一、忌立即休息

　　劇烈運動的時候人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會讓小靜脈受到擠壓，促使血液非常快地流回心臟。這個時候假如馬上停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不可以通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓下降，腦部就會暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。因此，劇烈運動後要繼續進行小運動量的一些動作，呼吸與心跳基本正常後再停下來休息。

　　二、忌立刻洗浴

　　劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，這個時候如洗浴冷水浴會由於突然刺激，會讓血管馬上收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力下降，人就容易生病。而如洗熱水澡就會繼續增加面板裡的血液流量，血液過多地流進肌肉與面板中，造成心臟與大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易導致其他慢性疾病。因此，劇烈運動後務必要休息一會再洗浴。

　　三、忌暴飲止渴

　　劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會讓胃腸負擔加重，讓胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會讓血容量增加太快，突然讓心臟的負擔加重，導致體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至引起心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後別過量過快飲水，更不能喝冷飲，不然會讓體溫的散熱受到影響，導致感冒、腹痛或者是其他疾病。

　　四、忌過量吃糖

　　有的人在劇烈運動之後感覺吃點甜食或者是糖水非常舒服，就覺得運動後多吃甜食有好處，其實運動之後吃太多甜食會讓身體裡面的維生素B 1大量消耗，人就會覺得倦怠、食慾不振等，會讓體力的恢復受到影響。所以，劇烈運動後最好多吃點含維生素B 1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。

　　五、忌飲酒除乏

　　劇烈運動之後人的身體機能會處在高水平的狀態，這個時候喝酒會讓身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。長期這樣可導致肝硬化、脂肪肝、胃潰瘍、胃炎、痴呆症等疾病。運動之後喝啤酒也不好，它會讓血液裡面的尿酸增加，讓關節受到非常大的刺激，導致炎症，引起痛風等。

　　六、忌吸菸解疲

　　運動之後吸菸會讓人體新陳代謝加快，身體裡面各器官處在高水平工作狀態，而讓煙霧大量進入身體裡面，還會由於運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。因此，這個時候吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還會讓機體運動後的恢復受到影響，讓人更易覺得疲勞。

　　運動後喝可樂容易失去意識

　　夏天來了，碳酸飲料也成為不少人的喜好，不過這喝碳酸飲料也得悠著點，前兩天，徐州市民小李忙碌了一上午後猛灌了兩口可樂，竟然暈倒了。

　　當天，小李馬不停蹄地忙碌了一上午，又累又渴，於是順手拿起一瓶可樂猛灌了兩口，沒想到意外發生了。小李當時就感覺可樂在胸腔炸開了一樣，胸口悶疼。他趕緊蹲下試圖緩解，結果感到眼前一黑，就沒有了知覺……

　　失去知覺後，小李整個人栽倒在地上，眼角擦傷，半邊臉也摔腫了。回想這次經歷，小李心有餘悸，不過，這喝可樂怎麼就會暈倒呢?

　　醫生表示，運動之後，人的胰島功能處於一個很興奮的狀態，此時突然間攝入大量碳酸飲料，含糖量比較高，會刺激胰島素很快高升，讓血糖突然下降，造成低血糖的暈厥和低血糖休克。

　　此外醫生提醒，肥胖的人胰島素水平高，更容易發生類似的暈厥現象。而大量運動出汗後，立即飲用碳酸飲料也容易增加低血糖暈厥的風險，最好喝點白開水、礦泉水。

　　很多人喜歡運動後喝一些飲料來補充能量，但是如果飲用不當，則會造成嚴重後果!

　　劇烈運動後不宜喝咖啡、果汁等

　　碳酸飲料：碳酸飲料***會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的缺水還遠未解決，這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且，碳酸飲料裡的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

　　咖啡和牛奶：可以作為一種營養的有效補充，但補充的水分量較小。如果短時間大量飲用咖啡，咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的遊離鈣結合，並隨尿排出。遊離鈣減少，引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。

　　鮮榨果汁：飲用鮮榨果汁，所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，無法補充運動所需的維他命、礦物質等營養，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖分稱為“果糖”，這種比砂糖更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。

　　茶飲料：劇烈運動後，心臟的負擔比較重，心跳也比較快。茶葉中含有可以令人興奮的咖啡鹼，喝茶會更加加重心臟的負擔，使人不適。此外，茶有利尿的作用，這主要是因為茶湯中含有茶葉鹼等嘌呤類化合物。臨床試驗結果表明，茶葉鹼的利尿作用最大，更容易導致體內水分和電解質的流失。

　　運動後如何科學補水有講究

　　劇烈運動後，如何補充水分和流失掉的微量元素，也是有更科學的說法的。什麼才是在運動後最適合飲用的呢?

　　在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10-15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。

　　在運動時或運動後，人們一般會通過大量喝水來解渴，白開水或純淨水都是常見的選擇。在劇烈運動後，除了消耗水分外，還有大量對人體有益的電解質流失，而純淨水、蒸餾水經過加工處理，缺乏礦物質，只能起到補充水分的作用，不能補充鈉、鉀、鎂這些微量元素。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純淨水，會對心臟造成短暫的影響，不利於健康。

　　和純淨水、蒸餾水相比，白開水無疑是一個更好的選擇。普通開水取自天然水，會含有一定的微量元素，而選擇本身含有較高微量元素的礦泉水，效果會更好。