臀部減肥的有效方法

　　想要像小S那樣擁有模特般的身材嗎，其實不是不可能。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　臀部減肥方法一：俯身抬臀。

　　俯身，雙月才和雙膝著地，背部平直，保持平衡。收緊臀部，單腿向後抬起，反覆抬腿10 - 15次，換另一條腿重複。做2-3組。

　　減肥達人的減肥經驗：:腿不要抬起過高，45。即可，抬腿的動作不要過 快，保持緩慢的節奏。

　　臀部減肥方法二：重力下蹲。

　　主佔姿，雙腿自然分開，雙手各持啞鈴，雙臂在前自然下垂，臀部向後深蹲。蹲至大腿與地面接近於平行狀態。反覆15 - 20次。

　　減肥心得：:手持啞鈴可以增加臀部下蹲時的阻力。整個動作過程要注意收腹，脊柱不要彎曲。

　　臀部減肥方法三：扶牆練習。

　　面對牆，雙手扶牆，挺胸收腹，上身保持不動。用臀部的力量帶動大腿向後抬15次後換腿重複。

　　提示:作為支撐一側的腿，膝部可稍稍彎曲，以避免膝部受力損傷。用臀部的力量而非腿部的力量完成動作。

　　臀部減肥方法四：左右側移。

　　站姿，雙腿分開，雙臂向前，雙手握住平衡棒。曲左膝向下蹲，右腿向右側平伸，臀部收緊，向左移動重心，保持10 - 15秒，重心向右移，同時曲右膝，左腿平伸，保持10 - 15秒。重複做15 - 20次。

　　提示:下蹲時，曲膝的一側大腿儘量與地面平行，重心移動時要保持穩定，怎麼樣，臀部減肥是不是很簡單。記住這個簡單有效的減肥方法吧!

　　腳尖向前，雙腳分開，與肩同寬，一腳向後渭，同時雙膝彎曲，身體垂直下蹲，至前面的大腿與地面平行，後側膝蓋接近地面懸空。

　　減肥交流：蹲過程中，後側大腿和小腿的夾角不小於90度。前腳的膝關節不要超過腳尖，保持身體平衡，收緊腰腹。

　　臀部減肥方法六：曲膝平衡。

　　站姿，雙臂在前，自然下垂，雙手握住平衡棒。右腿為支撐，收緊臀部向後抬左腿，曲左膝，腳尖向上。維持靜態平衡10 -15秒，換另一側腿重複。

　　提示:作為支撐一側的腿，膝部可稍稍彎曲，以避免膝關節受力損傷。記住這個提臀的方法吧!

　　臀部減肥方法七：靜力平衡。

　　站姿，雙臂向前伸展的同時左腿向後抬起，收緊臀部，右腿保持穩定，維持平衡10 - 15秒。換另一側腿重複。

　　提示:雙手可握一個平衡棒幫助身體保持平衡，向後抬臀的同時收緊腹部。記住這個翹臀方法吧!

　　臀部減肥方法八：靜態單腿。

　　仰臥，雙臂放在身體兩側，曲雙膝，雙腳平放在地面。發力向上抬臀，收緊臀部，同時單腿向前平伸，維持靜態平衡5秒J換側重複。

　　提示:抬臀時注意收腹，肩部不要離開地面。

　　臀部減肥的小妙招

　　1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

　　2、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。

　　3、簡易提臀運動。最簡易的臀部鍛鍊法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

　　4、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　5、掂腳尖走路刺激腳底翹臀。這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

　　6、劇烈運動後不要馬上坐下。有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。

　　7、洗澡時也能瘦臀。洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液迴圈更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

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