腰老是痠痛怎麼辦

　　腰痠痛真的很要命，才好呢?有什麼方法治療腰部痠痛嗎?這個問題由小編來為您解答!

　　增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

　　抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後，再重複此動作。

　　伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。

　　抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。

　　鍛鍊肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

　　如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。現介紹如下：

　　揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰痠脹為宜。

　　擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

　　點揉腰背部棘突雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突***俗稱“算盤珠”***上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要儘量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下***即第五腰椎棘突***。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反覆30次左右。

　　後背疼痛是什麼原因

　　背部疼痛是怎麼回事?在生活中，背部疼痛的情況時有發生，並不稀奇。

　　但造成背部疼痛的原因很多，這點需患者提起重視，如出現不明原因的背部僵硬或持續性或間接性疼痛時，很可能與一些疾病有關。那背部疼痛是得了什麼病呢?以下是詳細介紹。

　　強直性脊柱炎

　　該病是指脊椎關節的炎症，其表現以背部疼痛為主，並可放射至臀部，疼痛和強硬感在早晨更為明顯。另外，可出現胸痛，足踝部疼痛。痛過自我有規律的鍛鍊可預防此症。

　　骨關節炎

　　是關節軟骨退行性變，並在關節緣處產生新骨，又稱退行性關節炎。

　　60歲以上的老年人容易患此病，除背疼外，還伴有髖部，膝部，踝部等疼痛，起病時手指僵硬，特別是早晨起床後更為明顯，活動後有所好轉。

　　腰椎間盤突出症

　　在20-40歲的青壯年較多見，其表現以腰痛為主。據有關專家指出，通常此病發病較突然，也有逐步出現的，常有明顯的外傷吏。

　　主要表現為腰痛和沿一側坐骨神經引起的下肢疼痛，尤其在咳嗽，打噴嚏，排便時疼痛加劇，臥床休息可減輕。

　　刮痧可以治療腰痠背痛

　　腰痠背痛，很多人都經歷過，發作次數或多或少，持續時間或長或短，給工作和生活帶來不少麻煩。引起腰痛的原因比較多，常見的有肌肉慢性損傷、炎症、骨質增生以及腎虛等。刮痧可以改善腰部血液迴圈，舒經活絡，解除腰部肌肉痙攣，延緩腰椎衰老，對腰部病變有預防作用。

　　現代生活及工作節奏加快，壓力增大，活動減少，使腰背部疼痛的患者從20歲開始驟然增多，而且隨著年齡的增加而上升。據統計世界上約有80%的人患有不同程度的腰背部疼痛疾患。

　　姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因，通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶鬆弛或繃得過緊，所有這些都會引起腰背部疼痛。

　　因此在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公驗室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀。

　　在傳統療法裡，刮痧療法是常用的一種外治法。它是以中醫皮部理論為基礎，用刮痧器具等刮拭經絡、穴位等處面板，通過良性刺激，使經絡、穴位等處面板出現潮紅、紫紅或紫黑色的瘀斑***痧痕***以改善區域性微迴圈，起到祛除邪氣、疏通經絡、舒筋理氣、祛風散寒、清熱除溼、活血化瘀、消腫止痛及增強機體自身潛在的抗病能力和免疫功能等作用，從而達到防治疾病、養生保健等目的的一種療法。

　　刮拭後頭部反射區。不需要塗刮痧油，用刮痧板刮拭後頭部頂枕帶腰區，尋找並重點刮拭疼痛、敏感的點，刮至微微發熱即可。

　　刮拭手背反射區。在手背塗上刮痧油，由手腕向指尖方向，用刮痧板緩慢地刮拭第三掌骨區域，感覺刮痧板下有疼痛、凹凸、砂礫或結節狀時，需要重點緩慢刮拭。

　　拍打膕窩。取坐位，膝關節放鬆，一手在前托住膝蓋，另一手從後方垂直拍打膕窩，拍打的範圍要大一些，要覆蓋到整個膕窩橫紋。拍打力度由輕漸重，兩次拍打要有間歇。

　　刮拭足部反射區。足部腰椎反射區位於雙足弓內側，第一楔骨至舟骨下方，塗上刮痧油，用刮痧板緩緩刮拭，感覺不光順平坦或有結節的部位重點緩慢刮拭。

　　一般經過數週的調養，每週固定一次的刮痧治療，腰痠背痛能得到有效的緩解。