提高記憶力有哪些的科學方法

　　記憶力對一個人在生活中的幫助都是很多的，而記憶力也是能夠對過往的事情能夠有著反映到而回憶起來，而很多人都會有著想要把自己的記憶力而有著提高的想法。下面是小編分享的提高記憶力的科學方法，一起來看看吧。

　　提高記憶力的科學方法

　　學習後睡覺有助於提高記憶力

　　美國專家經過研究發現，學習之後睡覺的學生比學習後整夜不眠的學生記憶力強。要以正確的方法學習需要適當休息，而睡好覺是增強記憶力的起點。

　　專家們將24名學生分為兩組，讓他們在60秒鐘內記住顯示在電腦螢幕上隱藏在豎線條中的三條斜線。然後讓其中一組頭天晚上睡覺，另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組學生都睡覺。第四天進行測驗，讓學生回憶在電腦螢幕上看過的斜線。第一天晚上睡覺的學生記憶力明顯高於當晚沒有睡覺的學生。對睡眠有助於加強記憶力的原因還有待進一步研究。

　　合理飲食提高記憶力

　　科學家發現很多食品和飲料能提高記憶力。2000年，以色列的科學家證實，喝咖啡有助增強記憶。記憶力與大腦的神經細胞有密切的關係，大腦負責記憶的部分，據認為是“樹突棘”。以色列科學家把大腦中的“樹突棘”細胞分離出來，放在培養液裡，在沒有任何刺激的情況下，這些細胞3-4個小時保持靜止。但當在培養液中加上咖啡因後，“樹突棘”細胞不但在體積上增大變長，甚至出現罕見的新的分支，這意味著這些細胞的功能增強了。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒，日本化學家發現，米酒中的一組酶抑制劑有增強記憶的作用。

　　這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮醯肽鏈內切酶***PEP***的活性，這種酶活性過大會降低記憶力。其實，研究飲食與記憶的關係是剛剛起步的營養神經學的一項重要內容。據美國《洛杉磯時報》報道，適當食用包含天然神經化學的物質可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。

　　多咀嚼可增強記憶

　　英國諾森布里亞大學今年初公佈的一項研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。對比實驗發現，嚼口香糖者在記憶力測試中勝過不嚼口香糖者。研究人員認為，嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關係。而在2年前，日本岐阜大學醫學院的研究人員做出了類似的發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬趾細胞，也就是管學習的部分，會隨著年紀漸大而衰微，短期記憶力也會衰退。日本研究人員用掃描方法，發現咀嚼的動作或下巴的張合，可以增加海馬趾區內的細胞活動，防止其老化。他們對老鼠做了實驗發現，牙齒拔掉的老鼠，在同樣老化的過程中，記憶力不如牙齒完好的老鼠。

　　心情放鬆睡眠充足有助記憶

　　2000年12月，美國《自然-神經科學》雜誌發表了哈佛大學醫學院的一個新發現：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內容了。研究人員發現，在學習和練習完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多於那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人。一些發現也證實了美國科學家的這一結論：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助於提高記憶力。獲得這一良好狀態的一個實用方法是思維按摩。據德國《焦點》雜誌2001年11月報道，這種方法會促使鍛鍊的人通過運動和觸控“獲得”隱藏在體內的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩隻手的手指觸控位於髮際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。當然，提高記憶還與身體條件、周圍環境等因素有關，特別是科學家發現，腦子越用越靈，合理多用腦，會推遲神經系統的衰老，有助於保持和提高記憶力。

　　多交朋友可提高記憶力

　　據英國《新科學家》雜誌報道，具有超常記憶力的人並不是天生的，而是他們的記憶方法與眾不同。倫敦大學研究小組發現，具有非凡記憶力的人並不是因為他們的智商高，也不是大腦結構有什麼特別，他們記憶力好的原因是經常使用正確的記憶方法來記住要記住的內容。

　　研究小組讓被試者記憶人的面部、雪花和三位數字。這些志願者不僅僅要記所看見的事物，還須記住它們的順序。在測試過程中，科學家使用一種叫“磁性感應成像”儀器來檢測自願者的大腦。這些記憶非凡的人在數字測試中表現出色，而且他們大腦中的空間掃描活動非常活躍。但是在雪花記憶的測驗中，記憶非凡的人與普通人沒有什麼區別。馬桂利認為，這說明雪花記憶不是通過學習能夠獲得的，因為將雪花轉化為文字系統特別困難。

　　美國巴爾的摩約翰霍普金斯大學的巴里·格登說：“這足以說明人們以前懷疑的假設——具有非凡記憶力的人是因為他們記憶策略比其他人高明。”倫敦大學的額裡諾·馬桂利說：“其實人們記憶時使用一種好的方法就可以成功!”

　　實用價值特別高

　　斯坦福大學的麥克爾·安德森評價說：“將所有的記憶術都紀錄在案，對於我們具有非常重要的實際意義。例如：由於大腦受損而喪失記憶力的人不會浪費他們的時間來恢復自己受損的記憶力。雖然這一研究發現，人們的大腦結構並不存在什麼差別，但是一旦通過這種訓練後，人的大腦結構就會不同，倫敦街頭的計程車司機的大腦就是一個明證。以上的研究為普通人提高記憶提供了理論上的支援，有心人不妨試試以下記憶方法。

　　要想記憶好，多交朋友勤用腦

　　美國研究發現：成年斑胸草雀和大象群居時比獨個悶在窩裡的鳥或大象相比，群居動物比獨居動物記憶力更強。社會交往可能有助於人的大腦神經細胞存活，進而可能提高記憶力。除了多交友之外，勤動腦也可以提高記憶力。美國洛杉磯加利福尼亞大學神經生物學家鮑博·雅各布斯研究發現，大腦使用程度越高，神經細胞上長出的樹突就越長;反之，則樹突逐漸萎縮。神經細胞上的樹突越多，記憶功能也就越強。

　　要想記憶好，合理飲食是法寶

　　科學家發現很多食品和飲料能提高記憶力。2000年，以色列的科學家證實，喝咖啡有助增強記憶。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒，因為科學家發現米酒中含有一種增強記憶的酶。雖然飲食與記憶關係的研究剛剛起步，但是，科學家發現合理飲食是關鍵。

　　要想記憶好，多嚼東西睡好覺

　　2002年，英國諾森布里亞大學研究人員發現，咀嚼口香糖有助記憶，因為嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關係。哈佛大學醫學院發現，考試之前熬通宵的人第二天記不住應試內容，而學習和練習完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多於那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人。看來保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助於提高記憶力。

　　要想記憶好，練瑜伽鍛鍊身體

　　印度健身專家研究稱練瑜伽可以提高記憶力

　　據報道，印度健身專家研究宣稱，堅持每天練習瑜伽可以提高人的記憶力。

　　“許多年輕的都市人經常會健忘，忘記了剛在哪間餐廳用餐，或忘記自己的車子是否已上鎖。”印度健身專家表示，“現在社會資訊爆炸，許多都市人誤以為健忘症狀屬於正常現象，其實這正反映他們的腦認知狀況欠佳，急切需要改善。” 都市人工作壓力太大、食物刺激、睡眠不足等都可以導致記憶欠佳。

　　練習瑜伽的好處一直被許多人認可。之前就有研究人員認為，練習瑜伽可以令人的骨骼關節和肺等更健康。通過進一步的調查，印度健身專家現在做出結論說，練習瑜伽的過程中因為需要集中精神、保持心靈的寧靜，所以有助於提高練習者的記憶力和專注力，也可削減壓力。

　　九個方法增強你的記憶力

　　玩思維遊戲

　　當你在為自己的一天做規劃時，可以通過創意構想把這一切聯絡起來。記憶大賽冠軍得主，《記憶力：你能養成好記性――美國記憶高手教你怎麼做》一書的作者斯考特·海格伍德說：“要說出自己必須記得買牛奶，還要帶兒子看牙醫，你應該通過想象兒子喝牛奶，牛奶漫過他的牙齒，沉積鈣質，將這些任務聯絡在一起。”

　　聞聞玫瑰花香

　　德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在遊戲時先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當他們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。

　　左右水平轉動眼睛30秒

　　英國研究人員稱，這種鍛鍊能幫助你記憶單詞。至於原因，專家認為是水平轉動眼球會讓左右腦相互作用，這對修復記憶很重要。

　　冥想的同時深呼吸

　　提前冥想有助於讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說，注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧?在安靜的房間裡，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，深呼吸，專注於這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。

　　學習一種新語言

　　美國生命發展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認為，新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特別費事，也無需熟練掌握，只要通過教育光碟學習就可以。也可以嘗試一種新愛好，如烹調或者舞蹈。

　　睡個好覺

　　這樣會讓你精神抖擻，也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執事醫療中心的研究顯示，小腦控制速度和準確度，睡眠充足後小腦的活性尤其強。

　　無論何時別忘了“回頭看”

　　如果你在準備離開的時候注意回頭看一眼，這周就不會連續4次遭遇忘記車停哪的尷尬了。什麼時候都能這樣就更好了。

　　換隻手刷牙

　　不僅如此，只要改變日常習慣，比如開始一種新的工作方式，就能刺激大腦中神經細胞的生長。

　　每週3次，每次至少30分鐘的運動

　　哥倫比亞大學科學家的一項新研究顯示，鍛鍊可增進大腦區域一種神經細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為，從事任何有氧鍛鍊或者強化力量的訓練都不錯。

　　提高記憶力方法總結

　　一、喚醒身體

　　1、吃飯的時候閉上眼睛***練習大腦對嗅覺感應能力***

　　2、用手指分辨硬幣或是麻將***主要練習觸覺***

　　3、戴著耳機上下樓梯

　　4、大聲朗讀，與瘋狂英語的做法類似

　　二、進行腦刺激

　　1、下館子吃飯時點沒吃過的菜

　　2、散步、逛街的時候專門繞遠路行走***在空閒時間允許的情況下，記著不要去偏僻的地方，畢竟安全還是第一位的***

　　3、用左手端茶杯

　　4、保證每天睡眠不低於6個小時***睡覺時間不能晚於23點，這是有科學依據的，考慮到身體機能、器官排毒等原因***

　　三、積極鍛練左右腦

　　1、給自己安排時間做個短途旅遊

　　2、不是重要的事情，如買衣服、鞋子等，交由直覺來決定

　　3、沒事練習一下一隻手畫圈，一隻手畫方塊，待到熟練的時候可以給自己增加些難度，比如一隻手畫方塊，一隻手畫橢圓或是五角星等。

　　四、補充大腦營養

　　1、適當吃些甜食

　　2、早餐必須要吃，決不能餓肚子

　　3、吃飯的時候多咀嚼

　　五、運動對大腦的促進作用

　　1、每天慢跑20～30分鐘

　　2、學會3～5個手指類的硬幣魔術，如果覺得難可以學習一下手指方面的運動，主要是練習手指靈活性

　　六、激發大腦靈感

　　1、回憶一下以前有成就的感的事並把它記錄下來

　　2、在電腦桌面設為“你能行”、“你肯定行”一類的激勵標語***主要是心理暗示作用***

　　3、每天找一些經典的段子或是自己感興趣的東西背一背

　　4、把自己喜歡的事物都列舉出來記錄下來，放在隨時都能翻到的地方。