快走算有氧運動嗎

　　很多人都知道走路對我們的身體是有非常大的好處，那快走屬於有氧運動嗎?快走逐漸的也成為了我們生活中的一種健身方式，但是快走不是散步。小編告訴你快走屬於有氧運動嗎。

　　快走屬於有氧運動嗎

　　1、快走是最好的有氧運動

　　快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路,對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛鍊方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。

　　2、快走是典型的有氧運動

　　作為典型的有氧運動,快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵禦糖尿玻英國研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯著提高胰島素敏感性。提高性功能。研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛鍊***如快走***的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。節省健身費用。根據美國心臟病協會的調研,在最近6個月裡,受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。事實上,每週快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最划算的鍛鍊。

　　3、快走屬於有氧運動

　　相信大家如今想到減肥和身體保健的時候多是想到運動減肥,其實在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運動方法有很多,其中最常見的就是有氧運動。快走作為一種走樣運動雖然看似簡單,但是在運動的時候同樣需要技巧。走路的速度稍微走快點,步子大一點如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因為這樣只能促進飯後的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。

　　快走的好處

　　1、快走對骨骼的好處

　　美國每年有近410萬人為治療膝關節疼痛而傷神,而預防退化性關節炎,要點就在於保持適當體重,以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。膝蓋和腳骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。

　　2、快走可預防和治療失眠

　　運動專家和中醫專家指出,快步走不僅有良好的減肥、塑身效果,還可以預防和治療失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病。根據本人的實踐,確實如此。快步走的幾個月後體檢,血脂正常了,脂肪肝不見了!難怪,在健康意識較濃厚的發達國家,無論是退休在家的老人,還是工作繁忙的中青年人,都視快步走為一種時尚的生活習慣。

　　快走的正確姿勢

　　1、快走時要抬頭挺胸

　　快走時要抬頭挺胸“步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。”抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。此外,外國雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。

　　2、快走時上體伸展

　　上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候,胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同,它要求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。這樣走,不但看起來看,還有一定道理。

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