跑步的術語有哪些

　　跑步術語有些是晦澀難懂的。下面就讓小編來告訴你。

　　跑步術語S-T：

　　岔氣***Side stitch***：也被成為“side sticker”。這種劇烈的疼痛通常出現在肋骨下面***雖然有時也會在上半身出現***。它被認為是由橫膈膜抽筋、腸道脹氣或胃裡的食物引起的。在艱苦訓練或比賽中通常會發生岔氣現象。要擺脫岔氣困擾，就要注意你呼氣和吸氣時是哪隻腳著地，然後切換模式。因此，如果你是右腳著地引起的，那就換成左腳著地時吸氣。如果無效，那就停止跑步，將兩隻胳膊舉過頭頂。向岔氣位置的反方向彎腰，直到疼痛緩解。

　　針對性***Specificity***：為最大限度提升狀態而選擇適當的運動作為訓練內容，且與具體專案密切相關的特性。比如，全馬和半馬的針對性訓練是長距離跑，而不是騎自行車，因為它使肌肉為你將在比賽中進行的特定活動做好準備——進行一次持續幾小時的長距離跑。

　　速度訓練***Speedwork***：也被稱為間隔訓練或往返訓練，速度訓練是指任何以比正常情況更快的配速進行的跑步訓練。通常是在跑道上進行的。有益增強心血管健康。

　　分段時間***Splits***：完成任意定義距離的時間。如果你跑800m或者2圈，那你可能會根據第一圈後的分段時間來預計一個平均配速。

　　連續完賽者***Streaker***：通常指那些已經連續多年完成同一項賽事的跑者。

　　步頻***Stride rate***：跑1分鐘腳著地的次數。這種測量通常是用來估算跑步效率的。較高的步頻——如每分鐘170步或以上——能減少傷病，還能讓你跑得更快。那個步數通常是指兩隻腳著地的總次數。因此，一個步頻170的跑者，其左右腳將分別著地85次。

　　加速跑***Strides***：也被稱為“striders”或“pickups”，通常是被納入熱身或定期訓練的80-100m的衝刺。加速跑能提升心率和雙腿交換頻率;能讓你的腿做好跑步的準備。加速跑一般以最大配速的80%跑，每組間用輕鬆慢跑放鬆。

　　內旋不足***Supination***：著地後腳向內旋轉不足。這會給腳施加額外的壓力，可能導致髂脛束綜合徵、跟腱炎和足底筋膜炎。足弓高和跟腱緊繃的跑者往往偏重外旋。

　　對話測試***Talk test***：一種用來測試你是否是以舒適的努力水平跑步的方法。多數情況下，你應該能邊跑邊聊天，這意味著你通過了對話測試。如果你不能連貫對話，那你可能跑得太辛苦了。保持能每次說一個句子，你將能跑得更長，對健康也更有利。

　　技術服裝***Technical clothing***：這通常是指由合成纖維製成的、能快速排汗的服裝。與棉花不同，這些纖維不吸收水分;且有助於防止不舒適的擦傷。

　　節奏跑***Tempo***：當跑者在談論“節奏跑”時，他們通常意味著要忍受一段配速比通常快的3-6英里***約4.83-9.66km***跑。***通常配速是指他們能在比賽中維持1小時的配速。***據說，節奏跑是感覺“舒適的努力”——你必須集中精神努力前進，但不會像5K或衝刺跑那麼努力。節奏跑是不必做艱苦跑道訓練的、提升健身水平的好方法。
 

　　長跑時監測飲水量的三個途徑：

　　一 口渴

　　口渴，是身體發出的補水訊號。請不要把口渴程度作為是否補水的參考標準。既然你覺得口渴了，顯然需要趕緊喝水。

　　二 尿液

　　尿液的顏色在澄清或是淺色之間，是飲水量較為合適的標誌。長時間中高強度的運動，會導致排尿量和排尿次數減少。所以，在超馬比賽中連續6-8小時無尿也是正常現象。

　　三 體重

　　通過檢測體重變化來判斷人體缺水狀況，也是行之有效的。國外一些百英里賽事設有體重秤，當選手的體重減少超過某一標準時，將會被強制退賽。如果條件允許，大家可在日常訓練中檢測體重變化，並通過這一變化來判斷身體缺水情況。

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