冥想具體做法是怎樣的

　　冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在於把人引導到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念;感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。下面小編為你整理，希望能幫到你。

　　一、準備事項

　　1. 暫時將所有的事務擱在一旁，引導自己到一種旅遊之放鬆 心情。

　　2. 伸展全身的筋骨，至少三次，讓氣血順暢，而更易放鬆自我。

　　3. 躺著或舒服地坐著，先做三個深呼吸，然後慢慢地引導自我放鬆。

　　4. 精神狀況不良者易睡著，只達放鬆效果，若睡著了則自動脫離潛能狀態。

　　5. 練習時間：約十五 ~ 二十分鐘。

　　6. 練習時可一邊播放悅耳、柔和的音樂。

　　二、步驟

　　1. 眼睛向上看眼瞼、眉毛、額頭、頭皮 ***約8秒*** ，慢慢閉上眼睛，然後深呼吸，吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然後吐氣，眼睛保持閉著，讓眼睛放鬆，讓身體放鬆，想象全身的力氣都蒸發掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都蒸發掉了。

　　2. 想象全身輕飄飄的，身體飄浮起來，飄浮在一大朵安全、舒適的白雲裡，同時也感覺全身軟綿綿了，覺得非常舒服，非常輕鬆，自覺進入了深沉的放鬆狀態。

　　3. 想象白色的光***即宇宙的能量***由頭部進入自己的身體，白色的光籠罩自己的額頭，感覺有一股暖流進入自己的額頭，白色的光籠罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整個頭部都充滿了這股暖流，自覺更加放鬆。

　　4. 白色的光往下擴散到頸部、肩膀、雙手，白色的光使頸部、肩膀、雙手都溫暖了起來，而更加放鬆。

　　5. 白色的光進入胸腔，白色的光進入肺部與心臟，感覺肺部與心臟都溫暖了起來，白色的光隨著血液迴圈，擴散到全身，感覺擴散到的部位都溫暖了起來，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、雙腿、雙腳都充滿白色的光，也依序地溫暖了起來。此時，全身的每個細胞都充滿白色的光，所有的緊張壓力完全消失。

　　6. 現在，全身都籠罩在白色的光裡，白色的光讓全身的肌肉、神經、面板完全放鬆，你越來越放鬆，越來越平靜，越來越舒服，這時候自覺進入了深沉的潛能狀態。

　　7. 自行從十倒數到一，數到一的時候，自己就進入了潛能狀態。***如搭電梯往下降，降至最底層。***

　　8. 在潛能狀態下自己可以靜靜地什麼都不想，此時的境況最佳，是一種無念無想的狀態，可以淨化自我，想象白色的光***即宇宙的能量***不斷地進入體內，不斷地吸收補充能量，並開啟無限的潛能與智慧。

　　或選擇如下所述其中之一：

　　a. 欲增加信心者，想象自己完成了平時未能做到的事，並對自己說：「我一定做得到!」。

　　b. 欲心想事成者，最好每次針對一件事。

　　c. 有宗教信仰者可以唸佛、懺悔或祈禱，想象接受加持或 祝福的畫面。

　　9.想結束練習時，自行從一倒數到五，數到五的時候，就睜開眼睛，大大地睜開眼睛，然後就完全清醒，感覺非常舒服。

　　三、注意事項

　　1.最好選擇精神狀況良好且無外界干擾的時段，通常是早上剛起床時，練習的效果較佳。若不行，則退而求其次利用午休時段。

　　2.如欲探索病症、人際關係或其它問題的癥結，請由可信任的專業人員幫你***你***引導到深度的潛能狀態去探索。

　　3.冷氣或電風扇的風向，勿直對人體，尤其是後腦及膝蓋，因該二部位極易遭受風寒入侵，而引起感冒。

　　4.練習時，四肢會有酥麻或沉重感，乃正常現象;而剛練習時，偶有頭暈或頭部麻麻、脹脹的感覺，在身體方面也有癢、顫動或溫熱感，乃因氣的聚集或執行，亦屬正常現象。

　　5.除上述諸現象外，若感覺任何不適，隨時可以停止練習，張大眼睛完全清醒過來。

　　6.練習完畢，若能按摩全身，則身體更健康。

　　放鬆冥想的要領

　　放鬆冥想的過程中，必須拋開一切事務，集中精神，然後利用想象力來放鬆自己。通常以下列四種方式放鬆：

　　第一種方式即深呼吸而吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然後吐氣，讓眼睛放鬆，讓身體放鬆。

　　第二種方式即想象全身的力氣蒸發掉了。

　　第三種方式即想象全身輕飄飄的。

　　冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。

　　冥想一般是連續 10分鐘至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

　　冥想時的著裝也有講究，最好穿著鬆軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘後，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

　　經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。

　　靜坐冥想不難學會，你既無須唸唸有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西***例如篝火或大海***，你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。

　　如果你想正式地練習，要領很簡單：

　　1、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，***這時候可以借鑑瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默唸“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”***或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下;在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。

　　開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過專家說，即使只練習幾分鐘也有好處。