擺脫憂鬱的方法

　　每個人都會遇到不順心的事，內心憂鬱的時候，下面和小編具體瞭解下。

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　　把快樂具體化

　　想象你的將來，至少在情緒上對未來的事做好準備。如果你把這一竅門用到明確的目標上，就會找到快樂。空出時間加強掌握自己的時間，優化對時間的利用。試試在日程表裡空出兩個晚上，集中做你願意花時間做的事。

　　平衡工作和家庭

　　知道工作和家庭之間的適當邊界可能關係到你的快樂，改善你的快樂感受。如果你經常做一件讓你快樂的事，那麼試試另一件也能讓你快樂的事。

　　比同齡人賺更多錢

　　錢可能不會讓你更快樂，但是比同齡人賺更多的錢確實讓你快樂些。不論是小事還是大事，對朋友還是對陌生人，為他人做好事使你和他們在一起時更加快樂。

　　活動身體

　　活動身體有助釋放大腦它能讓你感覺良好。別忘了數一下你的幸運事，但不要每天都數。每週記下5件幸運事要比每週記三次更讓人感覺快樂。

　　5快樂記憶

　　學習在記憶裡搜尋你的力量、天分、熱情、興趣、實用技巧和早些時候的潛力―――不論它們是否已實現。記憶裡的這些東西可以重新塑造你自己，讓你更加快樂。

　　擺脫憂鬱的小貼士：

　　1.離開房間

　　改變一下環境。立刻就做。各種情況都會觸發低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個環境中，它會不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個新的環境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦後。

　　2.做件快樂的事情

　　你在心情不好時，很容易找到藉口助長或加強低落的情緒。為什麼呢?因為你想證實自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。

　　做點相反的事，打破這種習慣，別管這樣做感覺會多麼奇怪。去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當地公園散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為隨風而去。

　　3.發發牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕***BMW***

　　在為一些人上輔導課時，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發現他們心情不好時，我就會說，“好了，給你們四分鐘時間發發牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準再發牢騷了，好嗎?”於是，他們就盡情地發洩四分鐘。

　　只需花幾分鐘時間做一下BMW***我是這麼為它命名的***，把一切煩惱發洩出來，一切煩惱都會煙消雲散。猶豫或思考不是解決問題的辦法——BMW時間就是要把一切煩惱都倒出來。往往在四分鐘之前你會感到沒精打采，而四分鐘之後會開懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會感覺輕鬆。

　　4.埋頭鍛鍊

　　體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無數的研究證明，鍛鍊能釋放內啡吠和血清素***令身體感到愉快的化學物質***，能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學物質，而且能很好地轉移注意力。它能把注意力轉移出低落的情緒，讓你能做點什麼來分散身體和大腦的注意。

　　5.讓自己擺脫困境

　　心情不好是無法更改的事。有時，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費力，總是讓你感到心情不好，那就說明你生活中的某件事情肯定做的不對。順其自然的壞心情能引領你發現在正常情況下不可能感覺到的陰暗面。

　　你不必沉溺其中，但是任其發展能出人意外地令你解脫。心情好不好都是正常的心理狀態，而當你從另一個角度看待它時，就可能真正瞭解到那是怎麼回事。