怎麼練籃球技術

General 更新 2024年11月26日

  籃球技術不僅可以改善籃球運動的觀賞質量,提升籃球運動水平,還可以全面優化籃球教學效益,以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!

  練好籃球技術的方法講解:

  一、籃板球的爭奪技巧

  前些年一位大叔陪我們打球,除了擦板絕招還有就是籃板球,他也不跳,用身體貼住你,你還就是跳不起來。現在來解釋一下,起跳空間給他佔了,上肢力量又強,雙臂張開劃拉那麼一下,小年輕絕對是被他彈飛,毫不誇張。

  我們就主要介紹這位大叔的實戰技巧。大叔主動尋找身體接觸,根本不在乎你的感受,在隱蔽的角度總會有意無意的用肘,用肩,背,屁股折磨你脆弱的心靈,你稍稍一退,他立刻再侵佔一點空間,判斷還在其次,主要就是卡位,下盤的力量高過一切搶籃板球的技巧。

  可千萬注意,無論怎麼樣不能用手做動作,一做就是犯規,搶板過程用肩膀把人撞開都可以不吹,但用手推下試試,大叔說你犯規你連反駁的話都找不著。

  二、 防守的貼身技巧

  從對方進場開始,觀察他習慣的走位與突破方向,卡住他的第一步強調一定是第一步,跟高手打球一步被過掉就是死~如上圖

  下盤卡住以後上身略微後仰,雙臂張開不斷干擾他的視線和傳球可能方向,把他貼得異常難受,幾乎臉對臉的貼上去了而且還不犯規。具體可以參詳96年總決賽佩頓怎麼騷擾喬丹的,大量的身體接觸,不斷的用腳步移動尋找進攻或防守有利空間,強硬的用身體卡位而不退縮,不會打球的才會亂喊犯規。

  三、傳球充分利用腕力

  身體靠著防守者,總是作一臉無辜狀還喜歡唸唸有詞“你看不見我你看不見我”,然後球就跟呼嘯的榴彈炮炮彈一樣砸在該到的位置上,是的,就是砸出去的

  尤其那種緊貼地面的反彈球,第一感覺是球在手裡好好的怎麼旋出去的還不讓防守者碰到??速度,腕力,火候,還有最重要的觀察。

  好好練習這些籃球技巧吧,我想我們可以把這些技能練好,然後我們用我們堅毅不屈的精神支撐我們,一直磨練我們的球技,相信在未來的一天,我們也可以像那些籃球高手一樣,能夠扣籃!!

  提高籃球技術的建議:

  一、訓練經驗

  持續提高身體對抗能力,尤其是力量

  1.業餘球員與職業球員最大的差距並不是各項技術的花哨程度,而是在高強度對抗下技術的穩定運用。對已經有10多年經驗的愛好者來說,制約你能力上限的肯定是身體素質。身體對抗能力大幅度提高後,在同強度下比賽會讓你有毆打小朋友的快感,各項技術動作運用也能得心應手。看早些年NBA的糙哥在CBA中都能變身為全能戰士,就知道身體對抗能力的重要性。

  2.另外,隨著年齡逐步增大,速度、反應、爆發力都會下滑,只有力量能隨著鍛鍊強度的增強而逐步增加,這也是你能享受更長籃球生涯的保證,強大的肌肉力量還能更好的保護自己的關節部位。

  二、逐步提高各項技術的穩定性

  1.剛剛說過,業餘球員與職業球員的差距一是對抗能力,二是技術的穩定運用了。所謂穩定,就是無論是數九寒冬還是夏日炎炎,無論是剛剛開場還是最後一秒,無論是室內空調球館還是室外水泥球場,無論隊友是神還是豬,都不會影響自己技術的運用。

  2.提高技術穩定性最好的方式就是不斷的練習,通過各種方式來逐步雕琢自己的各項技術,使之能在比賽中熟練運用。以最簡單的罰球為例。在較為輕鬆的狀態下,10罰10中很容易。跑完10組折返跑後還能中10個就比較難,做完1組力量加1組衝刺後再罰球,10中8就很厲害了。如果在高強度對抗下打完一節比賽,再罰球還能10中8,恭喜你,比賽中沒人敢輕易對你犯規。

  三、找到自己習慣的節奏

  1.比賽中的節奏感非常重要,無論自己作為進攻方還是防守方,儘快進入自己的節奏,進而用自己的節奏影響對方是打出好狀態的最佳途徑。每個人的節奏感都不一樣,以自己為例,我非常喜歡在防守端找到節奏,從對方準備接球開始,儘量讓他在更遠端開始接球,在對方接球、轉身、附身、運球……每個技術環節都施加干擾,讓對方極為不舒服,最後以放棄進攻或被蓋帽結束,兩次到三次之後,對方就會在進攻端失去節奏,整場對位中你就能取得較大的優勢。

  2.只要踏上賽場就必須全力以赴。這樣,低水平比賽時,你能用自己的節奏影響更多的人,高水平比賽時,你也能儘量保證自己的節奏。堅持下來,你會逐步提高自己的上限。

  四、學會適應球隊

  1.籃球是集體運動,隊友的水平可能參差不齊,水準越高的球隊,對隊員的要求越功能化,儘可能將自己特點與球隊需要結合起來,讓自己適應球隊而不是球隊適應自己,這樣才能有更多參加高水準比賽的體驗。

  2.我很喜歡拿Bruce Bowen舉例說明這個問題:三叔退役時的名頭是:外圍防守大師,頂級搖擺人的試金石,基本沒有一對一的進攻能力,只有底角定點三分值得一提。除了帕克,誰還記得當年三叔在法國也能一個賽季拿30.6分,拿下2個得分王。如果沒有進化為純粹的防守大師,三叔又怎麼能到37歲還能在冠軍隊當主力,最後拿著3個總冠軍退休呢。

  五、另外一些建議

  1.打球的時候,無時無刻要把頭抬起來,包括運球,接球和投籃之前。很多人說閱讀比賽,把頭抬來是閱讀比賽的第一步。

  2.對於內線球員,要養成保持手舉高的習慣,這樣在保護籃板的時候很佔便宜。具體請看伊朗的中鋒哈達迪。

  3.投籃的力量靠手指。

  4.傳球的力量靠手腕。

  5.運球跑的時候請把重心壓低。

  6.1V1單防的時候請把重心壓低,還有不要想著斷球,要想著干擾,你的任務是延阻進攻球員。

  7.跳投的時候跳起到最高點再出手。

  8.不要隨便橫向傳球,容易被斷球。同理不要隨便背後傳球。

  9.內線球員如果射程不遠,最建議練的進攻方式是“勾手”。

 


怎麼練習打籃球
怎麼練籃球基本功
相關知識
怎麼練籃球技術
怎麼讓籃球技術很快的提升
怎樣練籃球技術
怎麼打籃球技巧
怎麼練籃球基本功
怎麼練籃球過人
怎麼提高籃球技術
怎麼提高打籃球技術
怎麼快速提高自己的籃球技術的好方法
怎麼快速提高籃球技術