羽毛球步伐的關鍵要領

　　步伐是羽毛球中最基礎的東西，是場上移動最重要的組成部分。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　：不在腳上

　　很多高水平的比賽錄影之後，也嘗試著拍攝了一些身邊的業餘高手、愛好者的錄影，把這幾種選手的步法進行對比分析。在經過近乎枯燥的觀看、研究之後，似乎得出了這樣的一個結論：羽毛球單打步法的關鍵不光光在腳上，而在於：身體上半部分的重心與下半部分腳步的結合移動，以及身體移動與擊球手法的結合。為了行文的方便，在下文中，我們簡稱這種協調配合為手腳技術結合。

　　我們觀看專業頂級選手的比賽，總是感嘆為什麼他們的步法也並不是飛快，但總能打出很好的球呢?我想這個問題不只困擾了我一個人。

　　我們先來剖析鮑春來，像他這樣手長腳長、身體條件特別出色的選手，他的中心腳幾乎不會長時間的離開場地中點，他的重心移動則比中心腳移動多出大約一米五的範圍請注意：身體重心是位於中心腳和移動腳之間的，他的擊球手腕則又比自己的重心多出一米五左右的移動範圍，最後他的擊球點又比手腕長出了半米多的範圍這部分其實就是球拍長度在擊球過程中的的絕對投影距離。這幾個範圍就好像幾個同心圓，圍繞在場地中點。

　　明白了這個道理之後，我們就知道了職業高手們的擊球為什麼總是這麼自如，因為他們的手腳技術結合得好。他們打球往往運用手腕的力量，一些頂尖選手則更是運用手指的力量，所以他們的大臂在擊球中幾乎是不發力的，小臂也不用屈曲發力，可以說整個手臂的長度都可以用來延長接球點的範圍。腰腹部位也是同樣的道理，一些業餘愛好者，他們也能夠在自己的後場把球打到對方的後場，但是他們的這種擊球幾乎是用盡了全身的力氣，從大腿蹬步，到閃腰發力，再掄大臂，最後才引拍擊球，這樣的話，自己的身體重心和中心腳幾乎都要移動到擊球點的附近了，這樣下身的腳勢必就要比職業選手多跑了幾乎三米的範圍。這就是職業選手和業餘選手在手腳技術結合上的巨大差距。

　　看夏煊澤比賽，正手上網擊球，他的支撐腳也就是移動腳幾乎踩在發球線上，而中心腳幾乎就沒有離開“T”點雙打術語：近於場地中點。此時他的手臂幾乎是伸直的，在這樣的情況下，它可以很輕鬆的選擇放網、搓網前、勾對角、平推後角和挑底線高球。但是這樣的一個姿勢對於業餘高手來說，都很難把球挑高過頭頂到對方底線，因為手臂是伸直的，意味著擊球只能運用手腕和手指的力量。很多業餘愛好者則更是連搓網前球都很困難了，因為對他們來說，搓網前球的時候身體的重心都要靠近網口，否則手感幾乎難以保證。

　　再說蓋德，他的身體條件很好，而且力量比較足，但是他的柔韌性卻並不是最好的，即便是這樣，他在頭頂擊球的時候，整個身體重心與擊球點的連線已經和地面成60度角了，這樣的身體姿態打頭頂球對於業餘高手來說也幾乎是不能達到的，而且蓋德在這樣的狀況下還可以把球很穩定地打到對方後場。而業餘高手們在這個時候往往已經選擇反手擊球了。其實大家可以去看看龔智超的經典賽事，這位柔韌性之王在身體狀況極佳的時候，幾乎可以在場地中點開始後仰，接對方的平高球，在頭頂位擊高遠球球，這樣的姿態連王蓮香可能都要自嘆不如了。

　　再來看我們的業餘愛好者們，在擊球過程中整個身體舒展不開來，下盤在飛快的移動，身體重心一定要跟著擊球點跑，這樣一來，腳步的移動就不得不加快很多了。所以說，本人得出這樣一個結論，羽毛球單打，步伐的關鍵不光在腳上，而在於手腳技術的結合。腳步移動快固然可喜，但是如果有意識地練習手腳技術的結合，加強手腕、手指的推拍擊球力量，才可以在更高的水平上展現步法移動的效率。

　　奧運冠軍拉斯姆森教你啟動步伐訓練：

　　首先，你要保證步伐的正確性，才能做到移動更迅速，更有效。只有這樣，你才能在場上保持在正確的位置，作出正確的動?

　　步伐中最基本的一項就是節奏，沒有節奏，你的步伐就會顯得很慢。節奏的關鍵不是要快，而是要保證你能正確和長時間的移動。最後，一旦你掌握好了節奏，你就可以快速的在場上移動了。

　　通常情況下來說，應該是從場地的中央開始，做好準備動作，重心稍微向前，兩腿稍微分開大約一米左右的距離，然後像我這樣動開始演示步伐移動。在做的過程中，儘量保持放鬆。你不需要做得太快，但是你可以看到，我回中心位置的時候是比較慢的，但是從中心位置出去的時候要比較快。只要第一步。你不需要跑到4個角上。這樣你可以試試你能跑多久，開始的時候，試試5分鐘。等到後來，你可以想跑多久就跑多久。在整個做的過程中，要保持像這樣的節奏。

　　旁邊人問：“像這樣要做多長時間?”

　　拉斯姆森：“哈哈，這要看你的狀態，通常10分鐘左右，有時候可以做15或20分鐘。如果你有個熱量表，就會更好些，這樣可以控制你消耗的熱量。這項練習不是要你消耗體力，你只需要用掉80%的能量當你習慣了這項訓練，你可以不間斷的做半個小時或者40分鐘。你可以通過這個訓練你的耐力，這個訓練就是這樣的。但是注意，你開始的時候一定要慢，然後去習慣它。我建議這個訓練可以一週訓練一次。”

　　旁邊的人問：“我想知道怎麼樣把步子集中在中間?你懂我的意思嗎?”

　　拉斯姆森：“是的，如果你總想把步子集中在中間，是會很浪費體力的。當你回位的時候，可以回到這條線這個位置，自然的跑。比方說，你要到這個角，然後這樣動，然後轉身，然後回來，再到這個角。場地的“中心”是根據你所在的位置而變化的，通常情況下，你可以根據你的位置來練習你的腳步，這幾個問題都很重要。但是最重要的是：不要在移動的時候失去你的重心。當你你正手上網時，重心就不能像這樣。如果你的重心像這樣的話，下一拍你就沒法打了。意思是說，當你到這個位置的時候，你就要知道，這個位置是我最好的移動位置，包括正手網前，反手網前和頭頂區。這個時候正手後場區是比較難接的位置，但是，至少你的重心沒丟，身體上身的位置保持得很好，這個是最重要的。另外一個就是你的重心要稍微放低點兒，如果你的重心太高，就會損失能量。所以，要像這樣，然後用蹬地的力量啟動。回來時候也是這樣，要降低重心，才能蓄積力量，便於下一步的啟動。”