網球選手如何用彈力帶

　　彈力帶是網球圈公認的在增強力量、改善靈活、強化功能、緩解疼痛方面最為全面、實用的輔助性器材。實際中，也是眾多職業選手南征北戰、東征西討出門訓練比賽之必備物品。以下是小編分享給大家的關於，歡迎閱讀!

　　練好網球的工具彈力帶1：肩部複合

　　要領：注意三個動作分段完成：a.並舉、b.上舉、c.後拉。

　　作用：強化肩帶多方向的穩定和控制力。

　　發展肌肉：三角肌、大圓肌、菱形肌等。

　　練好網球的工具彈力帶2：下蹲飛鳥

　　要領：下蹲的同時，完成兩臂側平舉。

　　作用：強化肩帶多方向的穩定和控制力。

　　鍛鍊肌肉：三角肌、胸大肌上部

　　練好網球的工具彈力帶3：肩部平拉

　　要領：雙手與肩並行開始，雙週向後平拉。

　　作用：提高肩胛骨穩定性，強化肩帶力量，防止正手尤其是發球揮拍過快出現的拉傷。

　　鍛鍊肌肉：三角肌、背闊肌

　　練好網球的工具彈力帶4：肱二彎拉

　　要領：肘部貼身固定，小臂完成彎曲拉伸。

　　作用：現代網球越來越需要前臂參與發力後，漸進性的阻力訓練，改善股二頭肌的抗疲勞，以及收縮能力。

　　鍛鍊肌肉：肱二頭肌

　　練好網球的工具彈力帶5：上步牽拉

　　要領：先弓箭步，再向前斜上牽拉。

　　作用：發球需要強有力的肱三頭肌收縮能力，以及肩胛骨前旋，該動作可以從一定角度予以強化。

　　鍛鍊肌肉：肱三頭肌、三角肌前束、肩胛下肌

　　練好網球的工具彈力帶6：蹲起上推

　　要領：下蹲同時向上拉昇彈力繩。

　　作用：體會發球蹬地再配合肱三頭肌發力的順序。

　　鍛鍊肌肉：股四頭肌、肱三頭肌。

　　練好網球的工具彈力帶7：側步轉拉

　　要領：向一側跨出外側腳，再順勢用腰力平拉，雙手保持伸直。

　　作用：體會正反手蹬轉發力的感覺。

　　鍛鍊肌肉：肱三頭肌、三角肌前束、肩胛下肌