網球運動損傷如何防治

　　不管是剛入道的新手，還是資深的球友，對傷病都不算陌生，“網球肘”和“網球腿”等著名的網球傷病耳熟能詳，但大家掌握的相應傷病的專項知識還比較缺乏，時常受到傷病困擾便在所難免，網球運動的樂趣由此大打折扣。以下是小編整理的關於網球運動損傷的科學防治，歡迎閱讀。

　　網球運動損傷的防治

　　在球類運動中，網球運動的強度僅次於籃球和足球運動，奔跑多且體能消耗大。上世紀90年代，國家體育總局體育科學研究所任玉衡教授等對國家隊及各省市14支專業隊的107名網球運動員男球員55名、女球員52名，平均年齡18.95歲，進行了為期兩年的運動損傷的流行病學研究，得出的結論是：網球運動員的損傷患病率為50.47%脊柱損傷佔28.38%、膝關節損傷佔20.27%、肘關節損傷佔17.57%。

　　在網球愛好者中，傷病情況雖無具體統計，但在臨床中，小腿、肘部和膝部的損傷卻不少見。

　　專業球員的運動損傷中，常見的多發損傷是肌肉、筋膜、腱鞘等，約佔損傷總量的56.76%，損傷原因多是專項訓練過多所致。而在愛好者當中，多是因準備活動不足、疲勞等原因所致。因此，運動損傷的防治是持續這一運動並提高運動水平的重要環節。還有兩個資料比較讓人吃驚，專業運動員中急性損傷僅佔14.86%，而慢性損傷及急性轉慢性損傷則佔85.14%。

　　急性損傷的治療行動

　　治療的目的主要是止血、止痛、消腫，控制炎症反應，恢復正常關節活動範圍，進行柔韌性、肌肉力量、耐力、平衡和協調性的練習，最終最大限度地恢復其功能並能無痛地進行所有的活動。但在治療中，要注意急性損傷的時限。

　　1.傷後36小時內對受傷的組織進行：

　　1限制並減少活動，使受損的組織適度休息，以免加重症狀。

　　2應用冷療方法對於有心血管疾患及肢體迴圈不好的病人慎用，目的是加速血管收縮，減少出血、鎮痛及緩解肌肉痙攣。

　　冷療招數：

　　a.冰擦：將冰塊用紗布包裹或直接用冰塊擦拭損傷部位及周圍組織，每次5-10分鐘，4-5小時擦一次，第2天5-6小時擦一次;

　　b.將損傷部位置於冰水混合液中30秒後面板潮紅取出，待感覺恢復正常後再放進去，每組反覆3-4次，每日5-6組;

　　c.冰袋或化學冰也可從冰箱內取些冷凍物品，用冷毛巾裹住敷於傷處，每次20-30分鐘，3-5小時重複一次;

　　d.冷毛巾敷加冰水，20-30秒更換一次，開始1-2小時重複一次，而後4-5小時重複一次;

　　e.將冰塊打碎裝入薄塑料袋中放在傷處20-30分鐘，3-5小時重複一次;

　　f.涼水沖泡不少於5分鐘;

　　3加壓包紮內敷新傷Ι號藥效果更佳可減少腫狀及出血，用高彈性自粘繃帶或其他適宜的裝置來保護損傷部位，纏繞時要從遠到近，睡眠時可去除傷後24小時內最好不要去除。

　　4若四肢損傷，為減少體液的淤積，應適度抬高患處。

　　2.傷後24-48小時後進行：

　　1封閉療法;2溫熱水療法、中藥薰洗、淡鹽水浸泡;3理療如超聲波、超短波治療等;4按摩推拿;5鍼灸療法;6扶他林等外用藥塗擦等。

　　慢性損傷的治療行動

　　對慢性損傷，需要經過專業醫生診斷後再根據具體情況給予不同的處理。常言道，再好的刀傷藥不如不拉口，加強預防是每位體育鍛煉者必須注意的問題。

　　1.重視並做好鍛鍊前的準備活動，牽拉肌肉、韌帶要充分;

　　2.訓練要遵循由小量開始、循序漸進的原則，用力適度，開始階段的運動時間不宜過長;

　　3.平時要注意體能鍛鍊，提高肌肉的力量及柔韌性，以使自己能夠適應網球運動的強度;

　　4.加強易傷部位的防護，堅持使用支援帶，如護肘、護腕、護膝、護踝、護小腿等;

　　5.抓緊急性損傷的治療，傷後要注意休息，減少急性損傷變成慢性損傷的可能;

　　6.做好訓練後的整理活動，使肌肉充分放鬆。

　　“著名”的網球傷病

　　跖肌腱斷裂網球腿

　　跖肌腱斷裂因多見於網球運動員，故名“網球腿”。

　　跖肌是肌腹短小而肌腱細長的一種退化的肌肉，它的受傷往往發生在膝關節伸直時，足突然用力提踵起跳的瞬間。傷勢輕則影響運動，重則當即可聽到斷裂聲或感到小腿後被球“擊中或中彈”的非常痛感，受傷後行走困難，疼痛劇烈，腫脹，皮下淤血，關節活動明顯受限。

　　網球腿的早期處理除如上所述外，還需注意早期臥床休息時應將踝關節置於背伸90°的位置，而且要早期下床活動24-48小時，活動時儘量不要墊高鞋跟，48小時後可行手法治療、區域性封閉治療或理療等。

　　預防網球腿，要加強小腿後群肌肉的力量和柔韌性訓練，每次運動前特別是天氣寒冷和陰雨天時要做好準備活動，運動中可用護小腿或彈力繃帶，運動後應進行踝關節背伸練習50-100次。

　　肱骨外上髁炎網球肘

　　該病是由於腕關節背伸過度而引起的腕伸肌總腱及附麗區損傷，多數情況下是由於小的損傷積累而逐漸出現的，也有一次性損傷所致。

　　網球肘的臨床特點是，活動時做某一動作時肘部外側自覺疼痛，多數沒有明顯的外傷史，症狀逐漸加重，疼痛變為持續性，甚至夜間痛而影響睡眠，也可出現無力感、致使所持物品墜落的現象。

　　治療方案

　　1.早期，可在活動時減量或休息，待不痛後再活動;也可用扶他林等外用藥擦拭注意藥物應用之前最好先用溫熱水浸泡幾分鐘，再將藥物約2-3毫升塗到患處，用手指稍加用力擦拭效果更好。有些人說藥物治療的效果不好，有時是藥物應用的方法問題。

　　2.手法按摩治療、理療、封閉等效果都很好。

　　3.活動時帶護肘或用彈力繃帶纏繞前臂。

　　4.手術治療，對於久治不愈而嚴重影響生活者，可行關節鏡下手術或切開手術。

　　預防網球肘，可進行伸肌拉長的練習，比如：

　　a.肘關節屈曲90°，腕關節盡力做掌屈前旋練習，50-100次/每日，可分2-3組練習;

　　b.拍打伸肌群，有痠痛感為度，每組50次±，每日2-3組;

　　c.自我按摩伸肌群，以壓、揉、拿、捏為主，有痠痛感為度，每次10-15分鐘，每日1次。