跨欄跑訓練知識有哪些

　　跨欄跑運動起源於英國。17至18世紀時，英國一些地區畜牧業相當發達，牧民們經常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。那麼大家知道哪些跨欄跑的訓練知識呢?下面就讓小編來告訴你。

　　跨欄跑訓練知識

　　一、改進起跑至第一欄步點不準，出現拉大步或搗小步的錯誤動作

　　一產生錯誤動作的原因

　　1、起跑動作過於緊張，起跑後不是逐漸加長步長，而是加速跑，前幾步過小，後幾步被迫拉大步。

　　2、加速跑身體重心抬起過早，步長增加過大形成欄前搗小步。

　　3、加速跑步點不穩定，加速方式不固定，影響到起跨腿踏上起跨點的準確性。

　　二糾正方法

　　1、根據個人具體情況，確定適宜的起跑至第一欄加速跑步數。

　　2、講解起跑至第一欄前的加速動作與短跑加速跑的不同點，反覆練習起跑至第一欄前的加速跑，固定步數，加速方式，步點的準確性，建立穩定步長距離感。

　　二、彎道欄起跑加速跑兩腳落點偏離跑進方向線和過欄時產生的身體扭轉向外丟擲的錯誤動作。

　　一產生錯誤動作的原因

　　1、起跑器安裝位置不對，彎道加速跑動作不熟練。

　　2、擺動腿過欄時，擺動路線偏向右側，起跨腿蹬地的方向不對或蹬地力量小，向前提拉速度慢、幅度小。

　　3、過欄時，兩臂配合擺動不協調，身體內側不夠。

　　二糾正方法

　　1、講解彎道欄加速跑和過欄技術特點，強調過欄時身體主動的向左傾斜，被動腿下欄著地時向左用力，起跨腿提拉開始時，大小腿充分收緊，並大幅度的向身體中線擺動，特別是起跨腿膝關節提起至身體中線是至關重要的。

　　2、講解彎道起跑器的安裝方法，反覆練習彎道蹲踞式起跑加速跑技術，體會在加速跑中利用身體傾斜的向心力順利的跨過第一欄。

　　3、從起跑至第一欄前起跨點假設一直線，要求練習者起跑後兩腳落地點儘量靠近這一假設的直線上，結合加快跑速後的身體向內傾斜，反覆練習，體會彎道欄起跑至第一欄的彎道加速跑動特點，必要時可用白灰劃一條正確的跑進線，讓練習者兩腳踏在跑進線上練習加速跑。

　　跨欄跑訓練技巧

　　一、 欄跑的輔助練習

　　步驟1：助跑跨越3-5道橫繩按照一定的欄間距離用繫有繩子的標槍插立兩側，設3-5道，要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同。

　　要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。

　　步驟2：助跑跨越3-5道橫竿用跳高架架託橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同。

　　要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。

　　注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩竿間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。

　　教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕鬆、積極，有利於更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。

　　二、 跨欄步的輔助練習

　　步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊可先橫跨再縱跨。

　　要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿摺疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。

　　步驟2：助跑跨越橡皮筋練習將繫有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度。

　　要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

　　步驟3：助跑跨越橫杆練習將二個跳高架立於技巧墊兩側前方，杆託上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同。

　　要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂儘量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。

　　注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的瞭解，並將其改正。

　　教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術，預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎;學生在沒有顧慮的情況下輕鬆地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。

　　三、 全程跑的輔助練習

　　步驟1：跨越8-10道橫繩用繫有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8-10道，繩間距離與高度可以適當高節，要求學生跨越橫繩，並跑完全程。

　　要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節奏，跨越橫繩動作協調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。

　　步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據學生年齡、身高來調整欄距離，欄高從低到高調節。

　　要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術。

　　步驟3：同學陪跑，全程跑，跨越10 個欄按標準欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節，練習者找同學在欄側陪跑完全程。

　　要求：進一步完善和提高跨欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應注意步點準確過好第1欄;第1-4欄，應積極加速保持動作的向性;第5-8欄體會技術動作;第9-10欄注意加大步長，為終點衝刺做好準備。

　　注意事項：教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學生在基本掌握技術之後，應指出學生技術上的不足，引導學生的注意力向改進技術細節上轉化，並在此基礎上形成個人的技術特點。

　　教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。

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