長跑的好處有哪些

　　跑步是生活中大家最常用的一種鍛鍊身體的方式，但是很少有人會選擇長跑，因為這對身體的要求相對高一點，但是經常長跑的朋友就會發現自己的身體是很健康的，那麼長跑其實對人身體的好處有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　長跑的好處

　　有助於提高心肺功能

　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。

　　每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

　　長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

　　對精神亦是如此

　　若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

　　定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟迴圈系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而面板也更紅潤了。

　　在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。

　　可以預防骨質疏鬆

　　現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得晒個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，晒太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。

　　不易感冒

　　仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲存有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。　長跑確實能使人感到興奮。

　　長跑的正確姿勢及呼吸技巧

　　姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。

　　呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

　　長跑的技巧

　　跑前準備;合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。

　　挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。

　　檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。

　　勻速：最開始的速度

　　很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。

　　此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

　　呼吸：適當的調整自己的呼吸

　　儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。

　　跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。

　　很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　水：長跑會很容易產生缺水現象

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

　　太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。

　　儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。

　　最後的衝刺：堅持跑下去

　　身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。

　　堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。

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